近年来，有关“睡得少、起得早”的养生观念在大众中广为流传。然而，著名主持人何炅在节目中表示自己只需三个小时睡眠，引发了网友的热议。究竟成年人每天需要睡多久才能保证身体健康呢？本文将为您详细解析。

首先，我们需要明确，睡眠对于人体的重要性不言而喻。充足的睡眠有助于人体恢复精力，提高免疫力，促进生长发育，巩固记忆，甚至对神经系统也有保护作用。

那么，成年人每天应该睡多久呢？根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每天需要7-9小时的睡眠。然而，不同年龄层的人对睡眠的需求不同。例如，新生儿每天需要14-16小时的睡眠，而老年人则可能需要更多的睡眠时间。

除了睡眠时间，睡眠质量也是影响健康的重要因素。良好的睡眠质量有助于人体在睡眠过程中充分放松，恢复体力。以下是一些提高睡眠质量的建议：

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

2. 创建舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

3. 避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠。

4. 避免在睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

5. 适当进行放松身心，如瑜伽、冥想等。

最后，需要注意的是，睡眠问题也可能与某些疾病相关，如失眠、抑郁症等。如果您发现自己长期睡眠不足，建议及时就医，寻求专业帮助。