立冬节气标志着冬季正式来临。许多人认为，寒冷的天气不适合运动，但实际上，冬季坚持运动对身体健康至关重要。

冬季气候寒冷，人体易受寒冷刺激，导致慢性病复发或加重。因此，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，并备好急救药品。同时，重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生，加强身体的免疫能力。

手脚是人体的末端，适当的加温对身体有益。每天坚持用温热水洗脚，并按摩和刺激双脚穴位。此外，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

冬季人们往往感到懒惰，缺乏兴趣。此时，根据自身健康状况选择一些强度不等的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，不仅能消除烦闷，还能调养精神。唐代著名医学家孙思邈曾说过：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，晚起以固阴精。

因此，冬季养生要保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴津蓄积。立冬后，切勿早睡早起以养阳气。

冬季运动不仅可以提高身体免疫力，还能改善心血管功能，预防肥胖和糖尿病等疾病。以下是一些适合冬季的运动项目：

1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，有助于提高心肺功能，增强免疫力。

2. 跳舞：跳舞能锻炼全身肌肉，提高协调性和灵活性，同时还能缓解压力。

3. 滑冰：滑冰是一项全身运动，能锻炼平衡能力和协调性，同时还能增强心肺功能。

4. 打球：篮球、足球等球类运动能锻炼身体协调性，提高团队合作意识。

5. 游泳：游泳是一项全身运动，能锻炼心肺功能，提高身体柔韧性。