孕期饮食一直是准妈妈们关注的焦点，各种各样的忌口传言让许多孕妈妈们无所适从。那么，孕期真的有那么多要忌口的地方吗？哪些是谣言，哪些是真相呢？本文将带您一次性破解孕期忌口的谣言，让您安心吃，宝宝更健康。

一、孕期营养补充有规矩

孕期营养补充并非越多越好，过量摄入会导致孕妇体重增长过快，引发孕期糖尿病、代谢紊乱等问题。中国营养学会妇幼分会在2015年制定的孕期营养指南中建议：

• 孕早期：与未怀孕时相同，不需要额外增加热量摄入，但可以适当增加维生素及矿物质摄入，多吃青菜水果，同时注意补充钙质。
• 孕中期：适量增加热量摄入，每日增加300大卡左右，切勿过多、暴饮暴食。
• 孕晚期：根据孕妇体重增长情况，适当调整热量摄入。

二、孕期忌口谣言破解

1. 孕期不能吃冷的食物、不能喝冷饮？

这种说法并不正确。只要保证孕期饮食营养均衡，适量食用冰冷食物并不会有太大影响。在孕早期，冰冻食物甚至可以缓解孕吐反应。但要注意食物卫生。

2. 孕期不能吃豆子或者豆类制品？

豆类食品中的雌激素含量非常低，适当食用并不会影响体内激素水平。而且豆类食品富含优质蛋白和脂肪酸，对胎儿神经系统发育有好处。

3. 孕期吃螃蟹会流产？

这种说法没有科学依据。螃蟹属于海鲜，富含优质蛋白和矿物质，适量食用对身体健康有益。但寒性体质、对螃蟹过敏的人要避免食用，同时螃蟹一定要煮熟煮透。

4. 孕期不能喝咖啡？

孕期少量摄入咖啡对孕妇和胎儿没有影响。但要注意，每天咖啡因摄入量不超过200mg。

三、孕期注意事项

1. 保持运动，让体重适当增长。

2. 适当补充营养素，如钙、叶酸等。

3. 定期产检，及时发现并治疗问题。