乳腺癌，作为女性常见恶性肿瘤，其发病率和死亡率一直居高不下。在我国，每10万女性中就有37人患上乳腺癌，每年因乳腺癌去世的女性高达6万。因此，预防和早期筛查乳腺癌至关重要。

那么，如何预防乳腺癌呢？以下是一些有效的预防措施：

1. 健康的生活方式

研究表明，不良的生活方式会增加乳腺癌的患病风险。因此，保持健康的生活方式是预防乳腺癌的关键。

首先，要均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量食物。其次，要适量运动，保持体重在健康范围内。此外，保持良好的心态，避免过度压力也是非常重要的。

2. 定期体检和乳腺自检

定期体检和乳腺自检是早期发现乳腺癌的重要手段。

建议女性从20岁开始每年进行一次乳腺彩超检查，40岁后则需定期进行钼靶、X光检查。同时，女性要定期进行乳腺自检，观察乳房是否有异常变化，如肿块、乳头溢液等。

3. 避免不良生活习惯

吸烟、饮酒等不良生活习惯也会增加乳腺癌的患病风险。因此，要尽量避免这些不良习惯。

4. 关注乳腺癌家族史

有乳腺癌家族史的女性更容易患上乳腺癌。因此，这些女性要更加关注自己的健康，定期进行体检和乳腺自检。

5. 选择合适的避孕方式

研究发现，长期服用口服避孕药会增加乳腺癌的患病风险。因此，建议选择其他避孕方式，如避孕套、避孕环等。

总之，预防乳腺癌需要从多个方面入手，包括健康的生活方式、定期体检和乳腺自检、避免不良生活习惯等。只有做到这些，才能有效降低乳腺癌的患病风险。