随着生活节奏的加快，许多人陷入了久坐不动的生活状态，这也导致了小腹脂肪堆积的问题。其实，减肥并不一定需要去健身房，一些简单的‘姿势’运动法就可以帮助你轻松减掉小肚子。

下面介绍几种适合办公室族和久坐人群的瘦小腹方法：

1. 腹部收缩运动

这是一种简单易行的腹部锻炼方法。具体做法是：挺直腰杆，放松肩膀，然后用力收缩腹部肌肉，让腹部瘪进去。无论是坐着、站着还是走路，都可以随时随地做30秒钟的收缩运动，长期坚持可以锻炼腹横肌，帮助打造结实的腹部。

2. 手臂拉伸运动

将手臂放在桌子上，以手心朝上的方式攥紧拳头。维持这个状态7秒后，再翻转手掌，再次攥紧拳头7秒。这个简单的动作可以拉伸手臂肌肉，使手臂变得更加纤细。

3. 腿部伸展运动

坐在椅子上，将一本书放在两腿之间，保持10~20分钟。这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高腿部线条。

4. 墙壁靠坐

回家后躺在床上，将双腿从屁股到脚跟全部贴在墙上，保持20分钟。这个动作可以减少腿部浮肿，打造漂亮的腿部曲线。

5. 踮脚跟运动

在坐电梯上楼时，可以尝试踮起脚跟5秒钟，并来回重复。这个动作可以去除腿部结节，燃烧腿部脂肪。

6. 平板支撑

平板支撑是一种流行的减肥运动，可以减少全身脂肪。具体做法是用脚后跟和脚尖的力量将身体直线向上顶起，并保持一段时间。这个动作不仅可以减肥，还有助于缓解腰部疼痛、矫正骨盆、增加集中力、缓解压力等。