随着暑假的到来，学生们拥有了更多的自由时间，这对于身材肥胖的学生来说，是一个改变自己身材的好机会。那么，在家如何快速减肥呢？以下为大家介绍5个适合学生的减肥方法，帮助学生在这个暑假收获好身材。

一、运动减肥方法

1. 游泳：游泳是夏季最流行的运动减肥方式之一，不仅因为游泳燃脂效果好，还因为夏季天气热，泡在水里很舒服。一小时游泳所消耗的热量会超过800大卡，比跑步、跳绳、打球等减肥方式效果更佳。学生放假在家，有足够的时间去游泳，不会游泳的可以请教会游泳的人，学起来也不难。

2. 力量跳跃：这是一个可以在室内进行的减肥动作，能够帮助雕琢下身曲线，特别适合下半身肥胖的学生。具体操作方法是：两脚前后分开，分开距离大概同肩宽；然后，站在后面的那只脚挺直不要弯曲，在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起，跳跃的同时，位于后面的腿也要保持直线。重复前面动作即可。

3. 瑜伽：瑜伽是一种低强度的有氧运动，适合各个年龄段的人群。瑜伽可以帮助放松身心，提高身体的柔韧性和平衡能力，同时也能帮助减肥。学生可以尝试在家练习瑜伽，每天坚持10-20分钟，对身体健康和减肥都有好处。

二、饮食减肥方法

1. 饮食要规律：在暑假期间，学生要养成良好的饮食习惯，饮食要规律，早餐要吃好，午餐要适量，晚餐要清淡。避免暴饮暴食，减少油腻食物的摄入。

2. 远离零食：零食的诱惑在学生面前是很难抵挡的，特别是放假在家，看电视就喜欢边吃零食，因此才会发胖。学生减肥期间，要尽量避免吃零食，如果实在想吃，可以选择一些健康的零食，比如水果、花生等。

3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，同时也能提供身体所需的营养。学生减肥期间，要多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。

4. 喝水：多喝水可以帮助身体排毒，提高新陈代谢，同时也能帮助减肥。学生每天要喝足够的水，大约在2000毫升左右。

三、其他减肥建议

1. 保持良好的作息：良好的作息习惯有助于身体健康，也能帮助减肥。学生要保证每天充足的睡眠，避免熬夜。

2. 保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要学生保持积极的心态，相信自己能够成功。

3. 定期测量体重和体脂率：通过定期测量体重和体脂率，可以了解自己的减肥进度，调整减肥计划。

总之，暑假在家减肥需要坚持运动和饮食相结合，同时保持良好的作息和积极的心态。只要学生能够坚持，就一定能够在暑假收获好身材。