近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题。肥胖不仅影响美观，更重要的是会增加患多种慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，科学合理的减肥方法越来越受到人们的关注。

运动节食减肥是一种常见的减肥方法，它通过控制饮食摄入和增加运动量来达到减肥的目的。那么，运动节食减肥多久见效呢？一般来说，运动节食减肥的效果会在一周左右开始显现，但具体效果还是与个人的体质、饮食结构和运动强度等因素有关。

运动方面，可以选择多种运动方式，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、转呼啦圈等。其中，跑步是一种简单易行的有氧运动，可以有效提高心肺功能、燃烧脂肪。游泳则可以全身锻炼，消耗热量。骑自行车则适合户外运动，既可以锻炼身体，又可以欣赏风景。跳绳和转呼啦圈则适合室内运动，方便快捷。

在饮食方面，要注意控制总热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，少吃油腻、高糖、高盐的食物。同时，要注意饮食的规律性，避免暴饮暴食。

除了运动和饮食，还要注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

3. 定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。