想要拥有杨柳细腰,是许多女性的梦想。然而,腹部赘肉却总是让人头疼。其实,只要掌握一些简单有效的动作,就能轻松减掉腹部赘肉,重塑曼妙身姿。
以下介绍四个简单易行的动作,每天坚持练习,一周后腰围可直降2cm。
动作一:侧踢腿
双脚分开与肩同宽,站直,双臂曲肘,双手放于胸前,保持背部挺直,收紧腹部,使上半身稍稍向前倾斜。然后,将左脚向左上方踢高,并使左腿伸直,收回左脚后,再将右脚向右上方踢高,并使右脚伸直,然后再收回。左右交替进行,每组30次,做3组。
动作二:侧弯腰
首先双脚并拢,大腿部向内转30度,立直腰部和背部,双手自然垂直放在身体的两边。吸气,双臂向上伸直,并且是掌心相对;然后呼气,两个膝盖慢慢向下弯曲,上身稍稍向前倾,让脊椎保持自然延展,目视前方,保持这个姿势五个呼吸。最后,吸气,慢慢立直双脚,再呼气,双手慢慢回落到身体两边。每组30次,做3组。
动作三:平板支撑
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚做2个跳起分开、并拢的动作,再将双腿依次后上方抬高。注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直。每组30次,做3组。
动作四:臀桥
首先让自己的上身平躺于地面,头和肩膀与地面贴紧,双膝保持弯曲,而后分开双脚,与骨盆同宽。脚掌也贴紧地板,大脚趾指向正前方。两只手的掌心向下并且贴在地板上,脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为最佳;然后吸气,用腹部的力量抬起我们的臀部,让背部形成一个拱形,肩膀保持不动,继续紧贴在地面上;最后双手向内并且相握,这个姿势保持5个呼吸,而后松开双手,慢慢回到身体两边,然后背部由上至下依次慢慢地向下落,使臀部放回到地面上。每组30次,做3组。
坚持练习以上动作,配合合理的饮食,相信你的腹部赘肉会逐渐减少,身材也会变得更加苗条。
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