头痛是日常生活中常见的症状，引起头痛的原因有很多，比如紧张、压力、疲劳、睡眠不足等。面对突如其来的头痛，我们可以采取以下方法进行缓解：

1. **头部按摩**：通过适当的力度按摩头部，尤其是太阳穴部位，可以缓解头痛。这种方法简单易行，适合在家自我调理。

2. **毛巾热敷**：将湿毛巾加热后敷在太阳穴部位，可以抑制血管扩张，缓解头痛。需要注意的是，毛巾温度不宜过高，以免造成皮肤烫伤。

3. **绿茶饮料**：绿茶含有茶碱等成分，具有舒张血管、缓解头痛的作用。在头痛发作时，喝一杯绿茶或绿茶饮料可能有助于缓解症状。

4. **补充营养**：B族维生素、维生素C、镁等营养素对预防和缓解头痛有一定帮助。建议患者适量摄入这些营养素，以改善头痛症状。

5. **心理调节和生活习惯**：保持良好的心态和生活习惯对预防头痛至关重要。避免过度紧张、疲劳，保证充足睡眠，规律作息，都有助于减少头痛发作。

此外，如果头痛症状严重或持续时间较长，应及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。