虽然肚子上看起来没有赘肉，但腰部的线条却不够纤细，这是为什么呢？其实，这是因为我们往往忽略了腰两侧的锻炼，只有侧腰肌紧实了，才能凸显出小蛮腰。

那么，如何有效地减掉腰两侧的赘肉呢？以下是一组针对侧腰肌的锻炼动作，帮助你塑造完美腰线。

【侧腰肌锻炼动作】

第一组：侧平板支撑

1. 侧卧，将一侧手臂支撑在身体下方，掌心朝下。

2. 另一侧手臂伸直，掌心朝上，与身体保持平行。

3. 抬起双腿，使身体呈一条直线，与地面保持垂直。

4. 保持该姿势，直至力竭。

第二组：俄罗斯转体

1. 坐在地面，双腿伸直。

2. 双手抱拳放在胸前。

3. 向一侧扭转上半身，尽量使手臂触碰地面。

4. 然后回到起始位置，再向另一侧扭转。

5. 重复该动作，直至力竭。

第三组：侧卧抬腿

1. 侧卧，将一侧手臂支撑在身体下方，掌心朝下。

2. 另一侧手臂伸直，掌心朝上，与身体保持平行。

3. 抬起双腿，尽量使双腿与地面保持垂直。

4. 保持该姿势，直至力竭。

第四组：仰卧抬腿

1. 仰卧，双腿并拢。

2. 双臂伸直，掌心朝上，与身体保持平行。

3. 将双腿抬起，尽量使双腿与地面保持垂直。

4. 保持该姿势，直至力竭。

第五组：仰卧自行车

1. 仰卧，双腿并拢。

2. 双臂伸直，掌心朝上，与身体保持平行。

3. 将一侧腿抬起，使大腿与地面平行。

4. 再将另一侧腿抬起，使大腿与地面平行。

5. 重复该动作，直至力竭。

除了锻炼，以下生活习惯也有助于瘦腰腹：

【瘦腰腹好习惯】

1. 多喝水：喝水可以促进新陈代谢，帮助排除体内毒素，有助于瘦腰腹。

2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，有助于瘦腰腹。

3. 保持良好的坐姿：正确的坐姿可以减少腰腹部的压力，有助于瘦腰腹。

4. 减少零食摄入：零食中含有大量的热量，容易导致腰腹部脂肪堆积。

5. 保持充足的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，容易导致腰腹部脂肪堆积。