腰硬，即腰部僵硬，是许多人在日常生活中常见的症状。造成腰硬的原因有很多，以下是一些常见的原因和应对方法。

一、腰肌劳损

腰肌劳损是由于腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致的。这种损伤可能是由于长时间弯腰、提重物、腰部劳累后不能充分拉伸放松，或者急性损伤拉伤后的动作习惯等因素引起的。腰肌劳损的症状包括腰部僵硬、疼痛、活动受限等。

二、腰间盘突出或膨出

腰间盘突出或膨出是腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的腰间盘突出症状包括腰痛、下肢放射痛、麻木等。腰间盘突出和膨出是间盘变化的不同阶段，但如果没有达到压迫椎间孔，症状可能不明显。

三、急性损伤

急性损伤可能导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移，甚至腰椎间盘突出、腰椎骨折等。急性损伤的症状包括腰部剧烈疼痛、活动受限等。

四、腰部肌肉锻炼

腰部肌肉锻炼可以帮助缓解腰硬症状。常见的腰部肌肉锻炼方法包括倒走、瑜伽、慢跑等。此外，还可以通过扭腰、燕子飞运动等方式锻炼腰部肌肉。对于久坐的上班族来说，可以每天做扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。

五、生活习惯

不良的生活习惯也是导致腰硬的重要原因。例如，弯腰久坐、太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。因此，改善生活习惯也是缓解腰硬症状的重要方法。

总之，腰硬是一种常见的症状，需要根据具体原因进行针对性的治疗。如果腰硬症状严重或持续时间较长，建议及时就医。