随着生活水平的提高，人们对美的追求也越来越高。然而，不少人在追求完美身材的同时，却忽略了脸部脂肪的堆积。脸上肉多不仅影响美观，还给人一种胖胖的感觉。那么，如何有效减掉脸部脂肪，拥有精致巴掌脸呢？本文将为大家介绍几种脸部减肥的方法，帮助大家轻松瘦脸。

　　一、面部运动减肥法

　　1. 伸舌头运动

　　站立，保持身体挺直，骨盆向上，头部后仰，面向天空。双手交叉放在锁骨处，舌头尽量向上伸展，直至鼻尖，然后收回。重复10-50次。

　　2. 微笑运动

　　微笑是一种简单有效的瘦脸方法。只需放松脸部肌肉，上下牙齿咬合，下巴微微上提，嘴角微微上扬，颊肌自然被拉伸，V字脸型就会逐渐显现。

　　3. 发声运动

　　可以尝试发出“咦”和“呜”的声音，嘴巴自然向左右两侧张开，上下嘴唇略微张开。同时，头部缓缓前后晃动，嘴巴重复发出“咦”和“呜”的声音。

　　4. 骨骼按摩瘦脸

　　骨骼的形态和身材肥胖有关，瘦脸也与面部骨骼有关，坐姿、站姿及咀嚼动作都会影响脸部。因此，在日常保养中，除了掌握脸部减肥方法，还需要进行瘦脸操，使面部肌肤紧致，同时为脸部骨骼进行护理。

　　(1) 清晨洗脸按摩

　　先用热毛巾敷脸，然后换冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸后，将洗面奶挤在手上，搓匀后，以顺时针打圈的方式清洁脸部。

　　(2) 晚间按摩

　　脸部显胖最明显的位置是下巴到腮帮子这个区域。晚上洗完脸后，可以进行按摩提拉。具体做法是：双手食指勾起，以拇指作为固定点，利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、腮骨上方、鼻翼两侧、颧骨处以及眉骨上方进行按摩。

　　二、饮食调整

　　1. 控制热量摄入

　　脸部脂肪堆积与热量摄入过多有关。因此，要控制饮食热量，避免摄入过多高热量食物。

　　2. 多吃富含纤维的食物

　　富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，有助于排便，减少脸部脂肪堆积。

　　3. 多喝水

　　多喝水可以促进新陈代谢，有助于排出体内多余水分和毒素，减轻脸部浮肿。

　　三、生活作息

　　1. 保证充足睡眠

　　睡眠不足会导致内分泌失调，进而影响脸部脂肪代谢，导致脸部脂肪堆积。

　　2. 避免熬夜

　　熬夜会影响身体代谢，导致脸部脂肪堆积。

　　3. 保持良好心态

　　良好心态有助于调节内分泌，促进身体代谢，有助于瘦脸。