随着生活节奏的加快，许多人都面临着工作压力大、睡眠质量差的问题。为了帮助大家改善睡眠质量，以下是一些有助于减压助眠的睡前好习惯。

一、睡前一杯热牛奶

牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，同时蜂蜜可以帮助整夜保持血糖平衡，避免早醒。因此，睡前喝一杯加蜜的热牛奶，有助于改善睡眠质量。

二、五指梳头

头部穴位众多，通过梳理头发，可以起到按摩、刺激作用，促进头部血液循环，缓解大脑疲劳，有助于入睡。

三、睡前刷牙洗脸

睡前刷牙可以帮助清除口腔细菌，保护牙齿健康。同时，洗脸可以去除皮肤表面的灰尘和辐射粒子，使睡眠更加舒适。

四、热水泡脚

中医认为，脚上的穴位与五脏六腑密切相关。睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，改善睡眠。

五、保持室内空气流通

保持室内空气新鲜，有助于改善睡眠环境。但要注意，风大或天气寒冷时，不要开窗过久，以免着凉。

除了以上五个睡前好习惯，以下这些方法也有助于改善睡眠质量：

1. 避免晚上摄入咖啡因和酒精

2. 保持规律的作息时间

3. 避免睡前使用电子设备

4. 保持卧室安静、舒适

5. 适当进行放松训练