“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。冬季漫漫长夜，对失眠人群来说，更是难熬。研究发现，这种睡眠问题与睡前的坏习惯密切相关。要想改善睡眠质量，我们需要认清以下这些常见的睡前坏习惯。

常见睡前坏习惯

1. 睡前使用电子产品

睡前长时间使用手机、平板等电子产品，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致睡眠质量下降。建议睡前一小时远离电子产品，让眼睛得到休息。

2. 睡前饮用过多液体

睡前大量饮水会导致夜间频繁起夜，影响睡眠。建议睡前30分钟内避免大量饮水，或适当饮用加盐的水。

3. 睡前饮酒

许多人认为睡前饮酒可以帮助入睡，但实际上，酒精会干扰睡眠周期，影响睡眠质量。建议睡前2小时内避免饮酒。

4. 睡眠环境温度过高

过高的室温会影响睡眠质量。建议睡前适当降低室内温度，穿着宽松的睡衣，营造舒适的睡眠环境。

5. 睡前过度思考

睡前过度思考工作、生活等问题，会导致精神紧张，难以入睡。建议睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

改善睡眠的中医建议

中医认为，睡眠与人体阴阳平衡密切相关。以下是一些中医改善睡眠的建议：

1. 调整作息时间

中医认为，人体阴阳消长与自然界规律相符。建议晚上10点入睡，早上6点起床，中午适当午休，保持规律的作息时间。

2. 适度运动

适量运动可以促进气血循环，改善睡眠。建议选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等。

3. 注意饮食

中医认为，饮食与睡眠密切相关。建议睡前避免辛辣、油腻等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物。

4. 精神调养

保持良好的心态，避免过度思虑，有助于改善睡眠。