关于补钙和补锌的最佳时机,一直存在不同的观点。一种流行的说法是白天补锌,晚上补钙,因为这种搭配更有利于肠胃吸收。
事实上,钙和锌不能同时补充。因为钙元素会与锌争夺运输载体,如果同时补充,可能会影响两者的吸收效果。
缺锌会导致食欲不振、虚汗盗汗等症状,而食补是改善这些症状的最佳方式。例如,绿豆、黑豆、小米等谷类食物可以熬粥食用,同时加入花生、莲子等食材。此外,牡蛎、海参、鲜虾等海产品以及猪肝、鱼肉、蛋类等动物性食物,以及紫菜、南瓜等蔬菜也是锌的良好来源。
对于儿童来说,建议在早上和晚上分别补充钙和锌。因为同时补充可能会导致两者在体内竞争载体蛋白,影响吸收效果。建议先补充锌,因为锌在身体中起着催化作用,有助于提高钙的吸收率。
锌是人体必需的微量元素,但过量摄入锌元素会导致锌中毒,出现恶心、腹泻、呕吐等症状,甚至引发贫血、心脑血管疾病等。此外,过量补锌还会干扰其他营养物质的吸收,适得其反。
在补充钙和锌时,还需要注意以下几点:
1. 选择合适的补钙和补锌产品,确保其安全性和有效性。
2. 注意饮食均衡,保证摄入足够的钙和锌。
3. 根据自身情况,制定合理的补钙和补锌方案。
4. 定期进行体检,监测血钙和血锌水平。
5. 如有相关症状,应及时就医。
文章 11个月宝宝打完流脑疫苗后出现呕吐、拉肚子,怎么办?
数字健康领航者
文章 天天熬夜导致脱发严重,头顶秃秃的怎么办?
癌症防治先锋
文章 26岁男士备孕,需要注意哪些饮食和生活习惯?
医者荣耀
文章 宝宝13个月不爱吃饭,体重不长,是否需要补锌?
病友互助家园
文章 孕晚期缺锌怎么办?
医疗科普小站
11岁女孩身高134厘米,想通过补钙来增加身高,但不喜欢喝牛奶,寻求其他补钙方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:12
成人女性想知道是否可以服用儿童钙片来补钙?
就诊科室:营养科
总交流次数:49
一岁半的孩子是否可以安全服用赖氨酸磷酸氢钙颗粒?
就诊科室:药剂科
总交流次数:28
马振兴
主治医师
中医内科
中国中医科学院广安门医院保定医院
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科