近年来，我国男性精子质量问题日益突出，据世界卫生组织近十年来的评估数据显示，我国男性精子密度降低幅度高达四分之一。精子质量直接关系到受孕成功率，因此，了解如何判断精子质量至关重要。

一、精子质量下降的表现

1. 精液量减少：正常成年男性每次射精量约为2-6毫升，若每次射精量少于1毫升，且精液清稀，可能存在精子质量下降的问题。

2. 排精不适：排精时无温热感、不能射精或排精疼痛，可能是前列腺炎、精囊炎等疾病导致的。

3. 精液异常气味：精液有腥臭味或精稠不化，可能是生殖系统感染、精囊炎等疾病引起的。

4. 精液颜色异常：精液颜色黄浊、呈鲜红或褐红色，可能是生殖系统炎症、肿瘤等疾病所致。

5. 逆行射精：有射精感却不见排精，可能是神经性功能障碍、前列腺炎等疾病引起的。

二、如何提高精子质量

1. 健康饮食：均衡摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，有助于提高精子质量。

2. 适量运动：适量运动可以增强体质，提高免疫力，有利于精子质量。

3. 避免不良生活习惯：戒烟限酒、减少熬夜、减少接触有害物质，有利于精子质量。

4. 保持心理健康：保持良好的心态，减少心理压力，有利于精子质量。

5. 定期检查：如有精子质量下降的迹象，应及时到医院就诊，进行相关检查和治疗。

总之，了解如何判断精子质量，对于男性朋友来说至关重要。如有精子质量下降的迹象，应及时就医，寻求专业帮助。