随着年龄的增长，老年人的新陈代谢逐渐减慢，活动量减少，很多人认为出汗不多就不需要补充水分。然而，这种观念是错误的。尤其在秋冬季节，气候干燥，空气湿度小，人体更容易缺水。老年人要注重养生保健，学会正确饮水，以下三杯水可以帮助他们远离疾病，保持健康。

第一杯水：晨起空腹

早晨起床后，老年人应空腹喝一杯水。这是因为夜间睡眠过程中，身体会通过呼吸、汗液和尿液等途径丢失大量水分，导致血液粘稠。空腹喝水可以促进血液循环，降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。

第二杯水：运动后

老年人运动后，应及时补充水分。运动过程中，大量汗液会带走体内电解质和能量，若不及时补充，容易导致低血糖、晕厥等不良反应。因此，运动后建议老年人适量饮用淡盐水或淡糖水，帮助恢复体力。

第三杯水：睡前

夜间，人体仍然会进行呼吸、排汗等生理活动，导致水分流失。睡前喝一杯水，可以补充夜间丢失的水分，降低血液粘稠度，预防秋冬季节常见的心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病。

除了以上三杯水，老年人还应注意以下几点：

1. 饮用水要选择干净、卫生的水源，避免饮用污染水。

2. 饮水量应根据个人情况适量调整，避免过量饮水导致水中毒。

3. 饮用水温要适宜，避免过冷或过热的水刺激胃肠道。

4. 饮水时应慢慢喝，避免大口猛灌。

5. 老年人应养成良好的饮水习惯，每天定时定量饮水。