当前位置:

京东健康

普拉提瘦身太奏效!瘦腿就这么简单

普拉提瘦身太奏效!瘦腿就这么简单

普拉提瘦身太奏效!瘦腿就这么简单,普拉提被公认为最有效的减脂方式之一。在国外的普拉提杂志上有一个广告,一个小时的普拉提运动等于一小时器械锻炼,由此可见普拉提运动的强大效果。

普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系,它结合了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提主要应用于专业舞蹈团体进行肌肉训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

普拉提运动的最大特点是简单易学,动作平缓,不仅能够锻炼手臂、胸部和肩部,增强身体的柔韧性,而且不受活动地点的限制,无论在专业健身房还是在家中,都可以轻松练习。

那么,普拉提瘦腿有哪些动作呢?以下为您介绍几种普拉提瘦腿动作:

1、箭步蹲

双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸小腿肌肉,有效缓解肌肉紧张,达到瘦腿的效果。

2、曲膝式

右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长,同时也有助于提高身体平衡能力。

3、支撑式

双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实,同时也有助于改善驼背问题。

4、交替式

坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直,此动作可以锻炼大腿后侧肌肉,缓解肌肉紧张,达到瘦腿的效果。

5、压腿式

坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长,同时也有助于提高身体柔韧性。

6、放松练习

俯卧,双手肘撑地,一腿伸直,另一腿弯曲,双腿轮流重复,使腿部肌肉放松。此动作可以帮助缓解肌肉疲劳,提高睡眠质量。

总之,普拉提运动是一种非常有效的瘦腿方式,它不仅可以锻炼身体,还可以提高身体柔韧性,改善身体姿态。如果您想要拥有纤细的腿部线条,不妨尝试一下普拉提运动吧!

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。
相关文章

文章 想减肥,GNC的哪款产品好?

在一个普通的周末下午,李小姐(化名)坐在家中,面前摆着一堆GNC的减肥产品。她曾经尝试过各种减肥方法,但似乎都没有什么效果。最近,她听说GNC的某款产品可以增强饱腹感,帮助减肥,于是她决定在线上咨询一位医生,希望能得到专业的建议。 李小姐打开了京东互联网医院的APP,输入了自己的问题:“想减肥,GNC的哪款产品好?”很快,一位名叫张医生的医生接手了她的咨询。张医生仔细阅读了李小姐的病情描述,了解到她不仅想减肥,还有脾虚肥胖的问题。张医生知道,这并不是一个简单的问题,需要从多个方面进行考虑和建议。 “你好,李小姐,”张医生开始了咨询,“我了解到你想减肥,并且有脾虚肥胖的问题。首先,我建议你采取少食多餐的饮食习惯,避免暴饮暴食。同时,适当的运动也非常重要,可以帮助你消耗多余的脂肪。” 李小姐听了张医生的建议,感到有些失望。她本来希望能找到一个快速减肥的方法,没想到医生却建议她采取这种看似缓慢的方式。但是,她也知道,医生的建议是基于专业知识和经验的,于是她决定听从医生的建议,尝试改变自己的生活方式。 “那GNC的产品呢?”李小姐问道,“我看了有片状、胶囊的、粉状的,不知道怎么选择?” “如果你非要使用产品辅助减肥,我建议你选择粉剂,”张医生回答,“但是请记住,任何减肥产品都不能替代健康的饮食和运动习惯。并且,过度依赖减肥产品可能会导致反弹,甚至对身体造成伤害。” 李小姐点了点头,表示理解。虽然她仍然想使用GNC的产品,但她也明白,健康的生活方式才是最重要的。张医生继续给她提供了一些关于如何选择和使用减肥产品的建议,并鼓励她在减肥过程中保持积极的心态和耐心。 “谢谢你的建议,张医生,”李小姐说,“我会认真考虑的。” 张医生微笑着回应:“不用客气,李小姐。记住,健康是最重要的财富。祝你早日达到理想体重!” 李小姐结束了咨询,心中充满了感激和希望。她知道,减肥并不是一件容易的事情,但她也相信,只要坚持健康的生活方式,总有一天她会成功的。 “健康无小事,京东互联网医院很靠谱!”李小姐在心中默念着这句话,决定从现在开始,改变自己的生活方式,迈向健康的道路。

健康管理专家

9 人阅读
查看详情

文章 利拉鲁肽适合谁?我有重度脂肪肝,能用来减肥吗?

在一个普通的周末早晨,李先生(化名)坐在电脑前,打开了京东互联网医院的网页。他最近因为体重问题而感到困扰,尤其是被诊断出重度脂肪肝后,更加焦虑。听说利拉鲁肽可以帮助减肥,他决定向在线医生咨询。 李先生点击了“在线问诊”按钮,很快就被分配到了一位中医科医生。医生热情地问候后,李先生便直接了当地提出了自己的问题:“医生,我有重度脂肪肝,能不能用利拉鲁肽来减肥?” 医生耐心地解释道:“利拉鲁肽主要用于成人2型糖尿病患者控制血糖,或者与其他药物联合使用以改善血糖控制。虽然它也有一定的减肥效果,但并不适合所有人,特别是没有糖尿病的肥胖人群。” 李先生有些失望,但他仍然想知道更多关于利拉鲁肽的信息。医生继续解释:“利拉鲁肽的主要作用是模拟人体内的一种激素,帮助降低血糖水平。对于没有糖尿病的人来说,使用它可能会导致血糖过低,引发一系列不良反应。” 李先生点头表示理解,并询问是否有其他适合他的减肥方法。医生建议他首先改变饮食习惯,增加运动量,并可能需要配合其他药物或治疗方式。李先生认真地记录下医生的建议,并表示会认真考虑和执行。 在结束问诊之前,医生再次强调了使用任何药物都需要谨慎,并提醒李先生在使用前详细阅读说明书,排除禁忌以及注意事项。同时,医生也建议他定期复查各项指标是否正常,以便及时调整治疗方案。 李先生感谢医生的耐心解答和专业建议,结束了这次在线问诊。他决定采纳医生的建议,开始改变自己的生活方式,希望能够早日摆脱肥胖和脂肪肝的困扰。 “健康无小事,京东互联网医院很靠谱!”李先生在心中默念着,准备开始新的生活旅程。

全球医疗视野

10 人阅读
查看详情

文章 肚子凉、口臭、喉咙异物感:可能是幽门螺旋杆菌感染?

我从小就有一个毛病,总是肚子凉,口臭,喉咙异物感。每次去学校,同学们总是离我远远的,好像我身上有某种可怕的病菌。这种感觉让我非常自卑,甚至开始怀疑自己的存在价值。 直到有一天,我鼓起勇气去看医生。医生问了我很多问题,包括我的饮食习惯、生活规律等等。最后,他告诉我可能是幽门螺旋杆菌感染引起的这些症状。听完他的话,我感到一阵恐慌,心想:“我得了什么可怕的病?” 医生安慰我说这并不是什么大问题,只需要做一个碳13呼气试验就可以确定是否感染了幽门螺旋杆菌。如果结果显示有感染,可以通过规律吃药来根除。听到这里,我松了一口气,决定去做这个测试。 测试结果出来了,果然显示我感染了幽门螺旋杆菌。医生给我开了一些药,并嘱咐我要按时服用。同时,他还建议我保持口腔清洁,平时饮食要清淡,忌生冷、硬、油腻和刺激性食物,不要饮酒,多食软食流质饮食,平时腹部保暖,注意避免腹部受凉。 我按照医生的建议去做,慢慢地,我的症状开始减轻。肚子不再那么凉,口臭也消失了,喉咙异物感也没有了。最重要的是,我重新找回了自信,开始享受生活的美好。 现在回想起来,我很庆幸自己当初勇敢地去看医生。如果不是医生的帮助,我可能还在忍受那些痛苦的症状。所以,我想对所有有类似经历的人说,不要害怕,去看医生,相信科学,相信自己,你一定可以战胜疾病,重新拥有健康和快乐的生活。 如果你也遇到了类似的问题,欢迎来京东互联网医院在线咨询专业医生,获取更详细的健康指导和治疗方案。记住,健康无小事,及时就医是最重要的。祝大家都能拥有一个健康的身体和快乐的心情!

医学奇迹见证者

11 人阅读
查看详情

文章 我想减肥,医生开了轻身消胖丸,怎么吃?

我从小就被称作“小胖子”,每次听到这个称呼,我的心都会隐隐作痛。随着年龄的增长,我的体重也在不断攀升,直到有一天,我决定要改变自己。于是,我来到了京东互联网医院,希望能找到一个有效的减肥方法。 在与医生的交流中,我详细描述了自己的症状和不适,医生也非常耐心地询问了我的过敏史、肝肾功能等情况。最终,医生开了轻身消胖丸给我,并详细解释了用药方法和注意事项。 我记得当时医生说:“这是一种中药,主要针对脾虚湿阻型肥胖。每次服用四粒,早晚各一次。”我一边听着医生的指导,一边在心中默念:“我一定要坚持下去,不能再让体重成为我的负担了。” 在接下来的日子里,我严格按照医生的指示服用药物,并且开始注意自己的饮食和运动。每天早上,我会喝一杯温水,然后吃一些清淡的食物;晚上则会进行一些简单的有氧运动,如散步或慢跑。虽然一开始我觉得很辛苦,但随着时间的推移,我逐渐适应了这种生活方式。 几个月后,我再次来到京东互联网医院复诊,医生对我的进展表示非常满意。我的体重已经下降了不少,整个人看起来也精神了许多。医生还鼓励我继续保持良好的生活习惯,并且提醒我如果有任何不适,及时联系他。 现在回想起来,我很感激当初的自己选择了京东互联网医院,也很感激医生的专业指导和关心。减肥的路上并不容易,但只要有决心和正确的方法,任何人都可以成功。所以,如果你也在为体重而烦恼,不妨试试京东互联网医院的在线问诊服务,相信你也会找到属于自己的减肥之路。 最后,我想说的是:“健康无小事,京东互联网医院很靠谱!”

健康饮食指南

27 人阅读
查看详情

文章 脸上长痘痘吃酵素排毒靠谱吗?

我叫小芳,今年25岁,平时工作压力大,生活不规律,最近脸上开始长痘痘,非常苦恼。听说吃酵素可以排毒,改善皮肤状况,于是决定尝试一下。 一天下午,我在网上搜索“脸上长痘痘吃酵素排毒靠谱吗?”并找到了京东互联网医院的在线咨询服务。很快,医生**接待了我,开始了我们的咨询对话。 “你好,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生**的开场白让我感到很放松。我们开始讨论我的皮肤问题和酵素的功效。医生告诉我,酵素确实可以帮助消化和排毒,但对于皮肤问题,需要从多个方面入手,不能只依赖酵素。 我向医生描述了自己的大便情况,感觉肠道有问题,排便不畅,医生判断我可能有便秘问题。医生建议我可以尝试吃益生菌或少量的减肥茶来促进排便。听到“减肥茶”,我有些疑惑,因为我并不胖。医生解释说,减肥茶中的成分可以刺激肠道蠕动,帮助排便,但需要注意用量,不能过量。 我又问医生,酵素是否也可以帮助排便。医生回答说,酵素可以帮助消化,间接地促进排便,但效果可能不如益生菌或减肥茶明显。我们讨论了很多关于肠道健康和皮肤问题的知识,我感到非常受益。 在结束咨询之前,医生再次强调了多方面改善的重要性,包括饮食、作息、运动等。同时,医生也提醒我,如果症状持续或加重,应该及时就医,不能只依赖网上的信息和自我治疗。 这次在线咨询让我对自己的健康有了更深入的了解,也让我意识到,面对健康问题,不能只听信网上的信息,应该寻求专业的医疗建议。感谢医生**的耐心解答和指导,我会认真采纳他的建议,改善自己的生活习惯,希望早日恢复健康的皮肤和肠道功能。 如果你也有类似的问题,建议你也尝试一下京东互联网医院的在线咨询服务,非常方便和实用! “健康无小事,京东互联网医院很靠谱!”

健康百科

13 人阅读
查看详情
相关问诊

14岁男孩有地图舌和消瘦问题,大便干燥,吃不胖,想了解可能的原因和治疗方法。

就诊科室:药剂科

总交流次数:46

医生建议:根据患者的症状,可能存在肠道菌群失衡问题。建议口服乳酸菌素片和太子金颗粒,帮助改善肠道环境。同时,需要注意饮食健康,少吃油炸、腌制食物以及生冷、刺激性食物,保持饮食规律,定时定量,细嚼慢咽。这些措施有助于改善肠道健康,缓解地图舌和消瘦问题。

查看详情

我想了解减肥瘦身的医学方法,是否有推荐的药物?

就诊科室:中医内科

总交流次数:30

医生建议:对于减肥瘦身,首先要注意的是合理的饮食和适当的运动。只有在这两点基础上,才可以考虑使用药物辅助。使用药物时,必须在医生指导下进行,避免滥用或误用。同时,需要注意可能的副作用和禁忌症。总之,减肥瘦身是一个需要耐心和恒心的过程,不能只依赖药物,必须坚持合理的生活方式和用药计划,才能取得理想的效果。

查看详情

57岁女性,胆汁反流引起消瘦,如何治疗和补充营养?

就诊科室:药剂科

总交流次数:7

医生建议:针对胆汁反流引起的消瘦,需要采取综合治疗措施。首先,选择合适的药物进行治疗,控制胆汁反流的症状。其次,通过补充高蛋白、易消化的营养品来帮助恢复体重。使用营养品时,应注意遵循说明书的指导,避免过量使用。对于有脾虚等问题的患者,可以考虑使用中药调理。总之,合理的治疗和营养补充方案可以有效改善症状,提高生活质量。

查看详情

八个月大的宝宝消瘦,吃东西胃口好但大便颜色不稳定,可能是脾胃虚弱引起的,需要医生的帮助和指导。

就诊科室:药剂科

总交流次数:8

医生建议:宝宝的消瘦问题可能与脾胃虚弱有关,建议在医生的指导下,给宝宝适当补充健脾胃的食物或药物,例如山药、莲子等。同时,注意宝宝的饮食结构和规律,避免过度喂养或暴饮暴食。合理的饮食和生活习惯也非常重要,需要保持宝宝的生活规律,避免过度疲劳和精神压力。

查看详情

10岁儿童食欲正常但消瘦,晚上睡觉咬牙,舌头白,可能是脾虚夹滞引起的,需要中医诊断和治疗。

就诊科室:药剂科

总交流次数:1

医生建议:根据症状,可能是脾虚夹滞引起的。建议服用小儿健脾化积口服液,益气健脾,消食化积。同时补充赖氨酸,促进孩子成长发育,补充微量元素,帮助长肉。服药期间饮食清淡,避免感冒发热等情况。

查看详情
相关内容
快速问医生
推荐医生
孙学安

副主任医师

中医内科

三甲
邹平市中医院
脾虚(9例) 阳痿(7例)
专业擅长:擅长应用中医经方治疗内外妇儿各科杂病,如感冒、咳嗽,消化不良、胃肠功能紊乱,失眠,月经病,肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出,泌尿、生殖系统疾病等等。
好评率:98% 接诊量:398
李颖飞

主治医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
脾虚(273例) 肝病(256例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:84174
罗杰

住院医师

普通内科

三甲
树兰(衢州)医院
感冒(7例) 高血压(2例)
专业擅长:肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
好评率:100% 接诊量:8790
健康小工具