众所周知，备孕期男性应尽量避免饮酒，但日常生活中，很多人对此并不重视。事实上，研究发现，男人经常饮酒，即使是在备孕期间，也可能对生育能力造成影响。因此，如果你还打算要孩子，那么请务必注意控制饮酒量。

南丹麦大学医学·健康科学系的研究团队对1200名18-28岁的丹麦男性进行了调查。他们发现，每周乙醇摄入量超过60克的人，其精液质量会有所下降。

研究人员对2008-2012年间接受征兵检查的1221名18-28岁丹麦男性进行了调查。他们了解了这些男性的饮酒习惯，并进行了体检、采血和精液检查。结果显示，每周乙醇摄入量超过60克的人，其精子浓度会逐渐下降。当乙醇摄入量超过300克时，精子质量下降会更加明显。与乙醇摄入量为12-60克的人相比，乙醇摄入量超过480克的人，其精子浓度降低了33%。但精子的运动率和精液量并未受到乙醇摄入量的影响。

按照乙醇的量进行换算，300克乙醇大约等于中瓶啤酒15瓶或日本酒15盅。也就是说，如果平均每天喝超过2瓶啤酒，精液质量就会有所下降。但研究过程中也发现有完全不喝酒的研究对象出现精液质量下滑的情况。

那么，如何才能保证精液质量呢？以下是一些建议：

1. 保持健康的生活方式，避免吸烟、酗酒等不良习惯。

2. 保持良好的饮食习惯，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如坚果、海鲜、瘦肉等。

3. 保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

4. 适当进行体育锻炼，增强体质。

5. 避免长时间暴露在高温环境中，如桑拿、高温瑜伽等。

6. 如有生育问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。