随着科技的发展，我们的生活越来越离不开屏幕。电脑、手机、平板电脑等电子设备已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，你是否曾经想过，这些屏幕发出的蓝光，正在悄悄地偷走你的睡眠。

近期，海法大学和Assuta Sleep Clinic的研究发现，屏幕中发出的短波长蓝光会抑制褪黑素的产生，从而影响我们的睡眠质量。褪黑素是一种在晚上分泌的激素，与正常的生理周期和睡眠密切相关。

这项研究还发现，从屏幕中释放出的红光并不会影响我们的睡眠质量。因此，建议我们在使用电子设备时，尽量使用滤光器过滤掉蓝光，或者选择使用红光屏幕。

除了蓝光的影响，以下因素也可能导致睡眠质量下降：

• 压力和焦虑：生活中的压力和焦虑会影响我们的睡眠质量。
• 不良的作息习惯：熬夜、作息不规律等不良习惯会影响我们的生物钟。
• 饮食：晚餐过晚、饮酒等不良饮食习惯会影响我们的睡眠。
• 运动：缺乏运动会导致身体疲劳，从而影响睡眠。
• 环境：噪音、光线等不良环境因素会影响我们的睡眠。

为了改善睡眠质量，我们可以采取以下措施：

• 保持良好的作息习惯，规律作息。
• 晚餐不宜过晚，避免饮酒。
• 适当运动，提高身体素质。
• 保持良好的睡眠环境，减少噪音和光线干扰。
• 使用滤光器或红光屏幕，减少蓝光对睡眠的影响。