随着夏季的到来，气温逐渐升高，很多老年人会出现睡眠不足的问题。充足的睡眠对于老年人的身体健康至关重要。那么，老年人夏季应该如何改善睡眠质量呢？本文将为您介绍一些有效的方法。

夏季老年人睡眠的禁忌

1. **睡眠时间**：夏季昼长夜短，老年人的作息时间也应相应调整。最佳就寝时间为22-23点，最佳起床时间为5点30分-6点30分。老年人每天至少应保证6小时的睡眠时间，并养成科学午睡的习惯，时间以1-2小时为宜，最好在饭后10-30分钟进行。

2. **避免临睡前吃东西**：老年人进入睡眠状态后，身体部分活动节奏会放慢，进入休息状态。临睡前吃东西会增加肠胃等器官的负担，影响睡眠质量。同时，睡前饮浓茶、喝咖啡也会导致入睡困难。

3. **避免受凉**：夏季气温较高，老年人不宜在空调下、风扇下睡觉，也不要在有过堂风的地方睡觉。夏季受凉容易引发腹泻、腹痛等问题。

4. **睡眠姿势**：老年人睡觉时忌仰面而睡，以向右侧身而卧为最佳。这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，有利于入睡和消除疲劳。

如何改善夏季睡眠质量

1. **白天适当晒太阳**：老年人每天应保证2小时的户外活动时间，如早上10点左右、下午3-4时外出活动。室内光线也应充足。

2. **坚持耐力训练**：每周进行4次30-40分钟的耐力训练，如行走、健身操、太极拳等，有助于改善睡眠质量。

3. **床只用来睡觉**：不要在床上读书、看报、看电视或听收音机。上床20分钟后仍睡不着，可起来做些单调的事情，待有睡意时再上床。

4. **晚上11时前入睡**：夏季可以适当晚睡早起，但入睡时间不应超过晚上11时，以符合人体生物钟。