睡眠质量的好坏直接影响到我们的生活质量，而睡前饮食习惯对睡眠质量也有着重要的影响。以下是一些适合睡前食用的食物，既能帮助改善睡眠质量，又不会引起发胖。

1. 燕麦片

燕麦片是一种富含膳食纤维和蛋白质的健康食品，它能够帮助我们稳定血糖，延长饱腹感，从而避免夜间饥饿感。此外，燕麦片还含有丰富的色氨酸，能够促进褪黑素的分泌，帮助我们更好地入睡。

2. 酸奶

酸奶是一种富含益生菌的食品，它能够帮助我们调节肠道菌群平衡，提高睡眠质量。此外，酸奶中的钙和镁元素也有助于放松肌肉，促进睡眠。

3. 柠檬水

柠檬水是一种天然的解压饮料，它能够帮助我们放松身心，缓解压力，从而改善睡眠质量。此外，柠檬水还具有抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，提高睡眠质量。

4. 香蕉

香蕉是一种富含钾和镁的食物，它能够帮助调节心脏和肌肉的功能，从而改善睡眠质量。此外，香蕉还含有丰富的色氨酸，能够促进褪黑素的分泌，帮助我们更好地入睡。

5. 麦片粥

麦片粥是一种易于消化、营养丰富、低脂肪的食品，它能够帮助我们稳定血糖，延长饱腹感，从而避免夜间饥饿感。此外，麦片粥还含有丰富的色氨酸和钙元素，有助于促进睡眠。

6. 蜂蜜柠檬水

蜂蜜柠檬水是一种天然的解压饮料，它能够帮助我们放松身心，缓解压力，从而改善睡眠质量。此外，蜂蜜柠檬水还具有抗氧化作用，有助于清除体内的自由基，提高睡眠质量。

7. 红枣枸杞茶

红枣枸杞茶是一种具有补气养血、安神宁心的功效的饮品，它能够帮助我们改善睡眠质量。此外，红枣枸杞茶还具有抗疲劳、抗氧化作用，有助于提高身体免疫力。

总之，选择适合的食物可以帮助我们改善睡眠质量，提高生活质量。