运动与健康息息相关，现代医学越来越重视运动疗法在疾病治疗和预防中的作用。有研究表明，适当的体育锻炼对于缓解关节疼痛、肌肉酸痛具有显著效果，甚至被誉为关节疼痛患者的“天然镇痛剂”。

然而，并非所有运动都适合关节疼痛患者。广州市第一人民医院康复科主任兰月副主任医师指出，运动的选择和时机至关重要。以下是一些针对关节痛和肌肉痛的适宜锻炼方法，供大家参考。

腰痛：腰痛患者可以选择吊单杠、游泳等低冲击性运动，避免高强度的篮球、举重等运动。对于急性腰痛或老年患者，可以选择伏卧疗法进行康复锻炼，具体操作为趴在床上，胸前和脚踝分别垫一个枕头，形状像飞燕，但没有飞燕的弯曲程度大，伏卧半小时，对腰部起到放松作用。

颈椎病：颈椎病患者可以通过调整坐姿和睡姿，进行米字操等锻炼，缓解颈部酸胀痛及不适感。

膝关节痛：膝关节疼痛患者可以选择游泳、固定自行车等不负重运动，避免跑步、爬山、上下楼梯等对膝关节造成冲击的运动。

肩周炎：肩周炎患者可以通过手指爬墙、棍操、毛巾操等锻炼，缓解疼痛和关节活动受限。

肌肉痛：肌肉疼痛患者可以选择肌肉震动疗法、推拿按摩等放松肌肉的锻炼方法。

需要注意的是，任何运动都需要坚持，并且要根据自己的身体状况选择合适的运动强度和频率。运动锻炼并非一蹴而就，需要耐心和毅力。