长期久坐办公，颈椎疼痛成为困扰众多白领的常见问题。颈椎病的成因复杂，除了与不良坐姿和缺乏运动有关外，还可能受到季节变化、空气质量等因素的影响。为了缓解颈椎疼痛，我们不仅可以进行颈椎放松操，还可以从日常习惯、饮食等方面进行调整，以维护颈椎健康。

一、颈椎疼痛的成因

1. 不良坐姿：长时间保持低头、弯腰等不良坐姿，导致颈椎长时间处于弯曲状态，增加颈椎间盘压力，引发颈椎疼痛。

2. 缺乏运动：长时间缺乏运动，使颈椎周围的肌肉力量减弱，容易受到损伤。

3. 季节变化：气候变化，如空气干燥、寒冷等因素，可能导致颈椎疼痛加剧。

4. 空气质量：写字楼内空气质量差，如缺氧、粉尘等，可能引起颈椎疼痛。

5. 肥胖：肥胖会增加颈椎负担，导致颈椎疼痛。

二、颈椎放松操

1. 伸懒腰：站立或坐姿，双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后缓缓放下，回落体侧，同时慢慢呼气。此动作可做1-2次。

2. 摇头摆脑：站立或坐姿，两手插腰，头部缓慢向左右旋转，角度约为80-85度，回中位，再向左右旋转。同时，头部向前倾45度左右，回中位，再向后倾45度左右，回中位。最后，头部向左摆45度左右，回中位，再向右摆45度左右，回中位。以上为一个动作周期，反复做4-8次。

3. 搓柔腰部：站立或坐姿，两手掌放在两腰部，左手顺时针旋转12圈，右手逆时针旋转12圈，停顿5秒，再反向旋转12圈。此动作反复做2-4次。

三、日常保养

1. 保持良好坐姿：工作时应保持颈椎自然弯曲，避免长时间低头或弯腰。

2. 定时休息：每工作1小时，起身活动5-10分钟，做颈椎放松操。

3. 保持适当运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强颈椎周围肌肉力量。

4. 注意饮食：保持饮食均衡，多吃富含钙、镁、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。

5. 注意保暖：避免颈椎受凉，尤其是在空调环境下。