近年来,随着人们生活水平的提高,骨骼健康问题日益受到关注。‘补钙’成为许多人挂在嘴边的热门话题。那么,如何科学有效地补钙呢?湖南省肿瘤医院营养科主任胡小翠为大家揭开补钙的神秘面纱。
首先,要明确一点,我国居民普遍存在膳食钙摄入不足的问题。根据‘中国居民营养与健康现状’调查结果,我国居民每日膳食钙的摄入量普遍不足,与推荐摄入量相差甚远。因此,补钙已经成为我国居民普遍关注的问题。
那么,如何科学地补钙呢?专家建议,首先应以食补为主,保证膳食平衡,多摄入含钙丰富的食物。
1. 饮食补钙:乳制品是最佳的天然钙来源,如鲜牛奶、奶粉等。每100克鲜牛奶含钙104毫克,建议每天饮用250-500克。此外,豆类、带骨小鱼、虾皮、海带、芝麻、绿色蔬菜等也是含钙丰富的食物。
2. 运动补钙:适量的运动可以促进钙的吸收和利用,如负重运动、游泳等。
3. 补充钙制剂:对于钙摄入不足的人群,可以适量补充钙制剂。目前市面上各种钙制剂琳琅满目,消费者应选择适合自己的产品。
需要注意的是,补钙并非越多越好。过量补钙可能导致钙在体内沉积,引发结石等疾病。
此外,补钙的同时,还要注意影响钙吸收代谢的因素。如维生素D的摄入不足、肠道pH值下降、草酸、植酸等。要尽量创造促进钙吸收的因素,排除干扰因素。
总之,科学补钙,才能拥有健康的骨骼。希望这篇文章能帮助大家更好地了解补钙知识,拥有健康的骨骼。
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