随着现代生活节奏的加快，越来越多的上班族长时间坐在电脑前，颈椎病、肩周炎、鼠标手等职业病逐渐成为困扰人们的健康问题。其中，肩周炎作为一种常见的关节疾病，不仅影响人们的日常生活和工作，还可能引发其他并发症。

肩周炎，顾名思义，是指肩关节周围软组织的炎症。其主要症状包括肩关节疼痛、活动受限、肩部肌肉萎缩等。那么，为什么久坐会导致肩周炎呢？

首先，长时间保持同一姿势，特别是长时间低头、耸肩、上臂外展等动作，会导致肩部肌肉紧张，血液循环不畅，从而引发肩周炎。其次，长时间使用电脑，会使肩部肌肉处于紧张状态，容易导致肩部软组织损伤。此外，缺乏运动、不良的生活习惯、心理压力等因素也会增加肩周炎的发病风险。

那么，如何预防和缓解肩周炎呢？以下介绍几种简单有效的运动疗法和日常保养方法：

运动疗法：

1. 肩胛内收运动：放松肩膀，将两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

2. 钟摆运动：放松肩膀，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

3. 画圈运动：每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

4. 爬墙动作：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛。

5. 肩关节外展运动：可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。

日常保养：

1. 保持良好的坐姿，避免长时间低头、耸肩、上臂外展等动作。

2. 定时休息，每隔一段时间起身活动一下，放松肩部肌肉。

3. 加强肩部肌肉锻炼，增强肩关节稳定性。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

5. 保持积极乐观的心态，减轻心理压力。

总之，肩周炎是一种常见的职业病，通过合理的运动疗法和日常保养，可以有效预防和缓解肩周炎症状，提高生活质量。