夏季炎热的天气不仅会影响人的睡眠质量，还会导致失眠症状加重。失眠是现代人常见的健康问题，长期失眠会对身体健康造成不良影响。为了改善睡眠质量，我们可以通过饮食调理来达到助眠的目的。以下是一些夏季适合食用的助眠食物，帮助大家安然入睡。

1. 核桃：核桃被誉为‘脑黄金’，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。核桃中的褪黑素含量较高，有助于调节人体的生物钟，改善睡眠质量。

2. 燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。燕麦片中的B族维生素有助于调节神经系统，改善睡眠质量。

3. 薏仁：薏仁是一种营养价值较高的粗粮，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。薏仁具有健脾利湿、清热解毒的功效，适合夏季食用，有助于改善睡眠质量。

4. 红枣：红枣富含糖类、蛋白质、脂肪、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。红枣具有补气养血、安神助眠的功效，适合夏季食用。

5. 桂圆：桂圆富含糖类、蛋白质、脂肪、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。桂圆具有补心益脾、养血安神的功效，适合夏季食用，有助于改善睡眠质量。

6. 酸奶：酸奶是一种富含益生菌的乳制品，有助于调节肠道菌群平衡，提高免疫力，改善睡眠质量。

除了以上食物外，以下食物也具有一定的助眠作用：

1. 柠檬：柠檬具有提神醒脑、消除疲劳的功效，适合夏季食用。

2. 蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效，适合夏季食用。

3. 酸奶：酸奶具有调节肠道菌群平衡、提高免疫力、改善睡眠质量的功效，适合夏季食用。

4. 柑橘：柑橘具有理气解郁、安神助眠的功效，适合夏季食用。

5. 桂圆：桂圆具有补心益脾、养血安神的功效，适合夏季食用。

需要注意的是，以上食物只能作为辅助手段，不能完全替代药物治疗失眠。如果失眠症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。