人生中，40岁到65岁的中年时期，被称作预防端粒缩短的‘黄金时代’。端粒，是人体染色体的保护帽，其长度与寿命密切相关。研究表明，经常运动的人端粒缩短风险更低。

　　北京小汤山医院有氧运动科主任牛国卫指出，中年时期，生理机能逐渐下降，骨骼脆弱，肌肉量减少，心肺功能减弱，是多种疾病的高发期。因此，加强锻炼，对中年人来说尤为重要。

　　中年锻炼应遵循量力而行、全面兼顾的原则。对于膝关节无损伤、体重正常的人群，慢跑或交替快慢跑是不错的选择。对于膝关节有损伤或体重超标的人群，散步或水中游泳更为适宜。

　　此外，中年人还应重视储存肌肉，预防肌肉流失。体育锻炼是储存肌肉的有效方法，可以结合有氧运动和无氧运动，如散步、慢跑、游泳、举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　在运动强度和频率控制上，中年人应保持一周3到5次的运动频率，每次运动强度不宜过大，避免过度劳累。

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