在快节奏的现代生活中,许多人抱怨没有时间进行养生。然而,《生命时报》采访多位健康专家,为我们介绍了7个简单易行的养生小妙招,让您在忙碌的生活中也能轻松养生。
1. 快跑5分钟,增强新陈代谢
快跑是一种高效的有氧运动,可以在短时间内提高新陈代谢,促进心脏健康。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出,快跑属于无氧运动,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。老年人进行快跑时要注意防护措施,避免摔跤和过度疲劳。
2. 冥想5分钟,提高专注力
冥想是一种放松身心、提高专注力的方法。中科博爱心理医学研究院院长傅春胜表示,冥想有助于提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力。简单的冥想方法包括观察呼吸、凝视花朵等,只需几分钟就能放松大脑和心情。
3. 午睡10分钟,赶跑困意
午睡可以缓解疲劳,提高下午的工作效率。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出,每天午睡10分钟就能赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。
4. 大笑20分钟,增强免疫力
大笑可以放松肌肉,提高免疫力。美国罗玛琳达大学的研究显示,看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降。傅春胜建议,每个人都要经常笑,并从中学会自我调节。
5. 每天1杯茶,抗氧化抗衰老
茶具有抗氧化、抗衰老等作用。中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文表示,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。茶叶中的茶多酚类物质具有抗氧化功效,但茶多酚会对胃造成刺激,有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶。
6. 遛狗2个月,等于健身1年
遛狗可以增加运动量,提高身体健康。英国一项调查发现,养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。傅春胜表示,养狗的人不得不满足宠物外出的需求,无形中增加了锻炼积极性。
7. 每天穿休闲装,助你多走500步
穿休闲装可以增强运动意愿。美国威斯康星大学研究显示,穿休闲装上班可以使活动量提高8%,相当于每天多走500步。
最后,想提醒大家,健康是一生的功课,需谨记‘欲速则不达’。这些养生小妙招虽然简单易行,但并不能替代正规锻炼,而是让我们利用好每一点细碎的时间,积累健康。
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