随着天气转冷，不少中老年人开始出现肩部不适的症状，尤其是五十岁以上的女性，更容易受到肩周炎的困扰。肩周炎，又称为五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。

肩周炎的早期症状通常是肩部疼痛，患者会为了减轻疼痛而减少肩关节的活动。然而，这种做法反而会导致肩关节周围的软组织发生粘连和挛缩，使病情加重。

要应对肩周炎，首先要注意保暖，避免受凉。在症状早期，可以口服非甾体类药物缓解疼痛，并配合理疗、针灸、按摩等治疗方法。对于疼痛较为顽固的患者，局部封闭治疗也是一种有效的选择。

除了药物治疗和物理治疗，功能锻炼是治疗肩周炎的关键。通过坚持功能锻炼，可以改善肩关节的活动范围，预防或减轻后遗症。以下是一些简单的肩关节锻炼方法：

1. 爬墙：面对墙壁，用双手或单手贴着墙壁缓慢向上移动，直至手不能再上移为止，然后缓缓向下回到原处。每天反复练习，直至肩关节能够完全上举。

2. 画圈：健手叉腰，弯腰，另一手臂伸出画圈。刚开始时，圈可能比较小，但要逐渐增大，每天坚持锻炼2-3分钟。

3. 搓背：自然站立，患臂向后背，健手从背后拉患侧的手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。每天坚持锻炼2-3分钟。

肩周炎是一种自限性疾病，通过坚持功能锻炼，配合药物治疗和物理治疗，大多数患者可以恢复健康。如果疼痛剧烈，应及时就医，寻求专业医生的帮助。