阴茎敏感度是影响男性性生活质量的重要因素。长期手淫会导致阴茎敏感度降低，这是因为过度刺激使得阴茎神经变得麻木。当男性进入性生活时，敏感度低会影响到双方的体验。

要改善阴茎敏感度，首先应避免过度手淫。此外，以下方法可以帮助提高阴茎敏感度：

1. 营养补充：多吃富含营养的食物，如鸡蛋、排骨、鸡肉等，为机体补充营养成分，促进血液循环，营养阴茎周围的血管和神经。

2. 锻炼身体：体育锻炼可以增强体质，加速新陈代谢，排出体内毒素，提高男性毅力，从而提高阴茎敏感度。

3. 个人卫生：注意个人卫生，每天洗澡，更换贴身衣物，有助于预防龟头炎、尿道炎等疾病，从而改善阴茎敏感度。

4. 心理调适：夫妻双方互相鼓励，寻找乐趣，有助于提高阴茎敏感度。

5. 医疗治疗：如果阴茎敏感度低是由于疾病引起的，如龟头炎、尿道炎等，应及时就医，在医生指导下服用药物治疗。