炎炎夏日,高温酷暑不仅让人容易中暑、感冒,还常常伴随着失眠的困扰。周末的失眠或许还能让人稍作安慰,但若是工作日的失眠,则会让人倍感焦虑,进而导致第二天精神不济,工作效率降低。
那么,夏季失眠的原因是什么?我们又该如何应对失眠的困扰呢?
夏季失眠的原因
外因:高温天气下,人体容易出汗,黏糊糊的感觉会影响睡眠质量。此外,空调的噪音、电器的蓝光等也容易导致失眠。
内因:夏季昼长夜短,人们晚上的活动增多,导致晚上大脑仍然处于兴奋状态,难以入睡。
夏季失眠的应对方法
1. **调整作息时间**:晚上10点至10点半上床,早上6点半起床,保持规律的作息时间。
2. **睡前放松**:通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法放松身心。睡前喝一杯温牛奶、阅读书籍或听轻音乐等都有助于入睡。
3. **避免使用电子产品**:睡前尽量远离手机、电脑等电子产品,避免蓝光对褪黑素分泌的影响。
4. **保持卧室环境舒适**:保持卧室通风、温度适宜,床上用品选择舒适的材质,有助于提高睡眠质量。
5. **中医调理**:可以尝试中医调理,如针灸、拔罐、按摩等方法,帮助改善睡眠。
6. **寻求专业帮助**:如果失眠严重,影响日常生活,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。
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