肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。肩周炎的发病原因可能与肩关节长期过度使用、姿势不当、肌肉劳损等因素有关。

针对肩周炎的治疗，除了药物治疗外，自我按摩和运动疗法也是非常重要的辅助治疗方法。

以下是一些常见的肩周炎自我按摩方法：

1. 用健康一侧的手掌和拇指从上至下按揉疼痛的肩关节前部和外侧，持续1~2分钟后，用拇指点按局部的痛点。

2. 用手的第2~4个手指的指腹揉按肩关节后部的每个地方，时间约1~2分钟，在按的过程中如果发现痛点，可以再用手指点按一会。

3. 用拇指和其余的手指一起揉捏疼痛一侧的上肢和上臂肌肉，从下至上揉至肩部，约1~2分钟。

4. 在健康的肩部周围也可以用上述方法按摩，一边按摩肩部，一边让肩关节向各个方向活动。

5. 用手掌从上到下揉1~2分钟后，如果有按揉不到的地方，用拍打的方法来按摩。

除了自我按摩，运动疗法也是肩周炎治疗的重要手段。以下是一些常见的肩周炎运动疗法：

1. 做多个方向的肩关节主动运动，例如：外展、后伸、内外前后旋转、前上举、内收等。

2. 腰部向前弯曲成90度，上肢自然地垂下，放松肌肉，做画圈的动作以及左右前后地摆动。

3. 双手的手指交叉，在背部互握，肘部要伸直，用好的一侧的上肢将疼痛一侧的上肢拉向好的一侧。还原以后，弯曲肘关节，双手指触摸后腰部，双手拇指尽量向背上方举起，要尽量举得高一些，然后还原。

肩周炎的治疗需要患者积极配合，坚持进行自我按摩和运动疗法，并注意日常保养，避免肩关节过度使用和受伤。

此外，如果肩周炎症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，肩周炎是可以治疗的，只要患者积极配合，坚持治疗，多数患者是可以恢复健康的。