随着科技的飞速发展，智能手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，长时间低头玩手机却给我们的健康带来了潜在的风险。近期，纽约市脊椎外科和康复医学中心的一项研究指出，低头玩手机会加重颈椎负担，可能导致脊柱疾病。

研究发现，当头部倾斜15度、30度和60度时，颈椎承受的压力分别增加27磅、40磅和60磅，相当于一个8岁的小孩或一只成年的德国牧羊犬的重量。长时间处于这种状态，容易导致颈椎间盘突出、颈椎关节退化等疾病。

为了预防颈椎疾病，以下是一些建议：

1.保持良好的姿势

使用手机时，尽量保持头部与手机屏幕平行，避免长时间低头。同时，保持背部挺直，避免长时间保持同一姿势。

2.定时休息

长时间使用手机后，应该定时休息，活动颈部，缓解颈椎压力。

3.加强颈部锻炼

通过做一些颈部锻炼，如颈部伸展、颈部旋转等，可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。

4.选择合适的手机支架

使用手机支架可以减少颈椎负担，使手机屏幕保持与视线平行。

5.定期检查颈椎

如果出现颈部疼痛、僵硬等症状，应及时就医，进行颈椎检查和治疗。