女性每个月都会经历特殊的生理期，而这一时期的饮食对健康至关重要。对于患有痛经的女性来说，更应注意饮食调理，以缓解痛经症状。以下是一些痛经人士应该如何科学饮食的建议。

1. 适量摄入温补食物：在月经期间，女性应多吃一些温补的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆等。中医认为，血得热则行，得寒则滞。因此，在月经期间，应避免食用冷食，以免导致经血过少，加重痛经症状。

2. 补充富含铁质的食物：女性在月经期间会流失一定量的铁质，因此应注重铁元素的摄入。富含铁质的食物包括鱼、动物肝脏、瘦肉、动物血液、蛋黄等。这些食物中的铁质含量丰富，生物活性大，易于人体吸收利用。

3. 多吃新鲜的水果和蔬菜：新鲜的水果和蔬菜富含丰富的维生素和微量元素，可以增强人体免疫力，减轻经期疲劳。同时，应避免食用油炸、酸辣等刺激性较大的食物。

4. 保持充足的水分摄入：月经期间，女性容易发生便秘，而便秘可能导致下半身充血，加重痛经症状。因此，应多喝水，保持大便通畅。同时，可以适当食用一些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、芝麻仁等。

5. 注意饮食禁忌：痛经女性应避免食用以下食物：

（1）含咖啡因的饮料：咖啡因会导致乳房胀痛、焦虑、易怒等不适，并消耗体内维生素B，影响碳水化合物的新陈代谢。

（2）乳制品：乳制品会破坏镁的吸收，加重痛经症状。

（3）巧克力：巧克力会导致情绪失控、嗜糖等，并增加对维生素B的需求。

（4）糖：糖会消耗维生素B族和矿物质，并使你更爱吃糖类食物。

（5）酒精：酒精会消耗维生素B族和矿物质，影响碳水化合物的新陈代谢，并产生过多的动情激素。

（6）高盐食物：高盐食物会导致体内盐分和水分贮量增加，引发头痛、冲动、易怒等不适，并加重水肿和乳房胀痛。

（7）浓茶：浓茶中的咖啡碱含量较高，会刺激神经和心血管，导致痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会影响铁的吸收，导致缺铁性贫血。

（8）刺激性食物：刺激性食物会刺激血管扩张，导致月经提前或过量。

（9）生冷、酸性食物：生冷、酸性食物容易导致气血运转不畅，引发月经推后、经量减少、痛经、闭经等症状。

（10）影响生殖功能的食物：如茭白、冬瓜、芥兰、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等。

总之，痛经女性在日常生活中应注意饮食调理，保持良好的生活习惯，以缓解痛经症状，维护身体健康。