冬季寒冷，女性朋友们是否发现自己变得越来越懒于出门，运动量减少，身材也开始发福？别担心，跳绳这项简单易行的运动可以帮助你保持健康，还能达到健脑、防病的双重效果。

健脑

跳绳是一种全身运动，对大脑的锻炼尤为明显。跳跃时，足部神经末梢受到良性刺激，传递到大脑高级神经中枢，起到健脑作用。跳跃过程中，上下肢交替运动，胸、背、膈肌参与其中，大脑起着协调、统帅的作用，增强神经细胞的活力，有助于智力发展。

防病

冬季是疾病多发季节，增强抵抗力至关重要。跳绳作为一种有氧运动，可以提高人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。

跳绳虽简单，但要注意以下几点：

1. 穿着适宜

女性跳绳时，胸、背、膈肌参与运动，容易受到拉伤。建议选择支撑力较好的运动内衣或棉质内衣，保护胸肌。

2. 选择合适场地

跳绳需要较小的活动空间，但地面必须平坦。建议在铺有地毯或软垫的地面上进行，穿上抗震力强的运动鞋，减少对脊椎、脑部的冲击。

3. 合理安排时间

饭前和饭后半小时内不宜跳绳。练习前要做好身体各部位的准备运动，动作由慢到快，逐渐增加运动时间。

冬季跳绳，既能锻炼身体，又能健脑防病，女性朋友们不妨试试。