男性不育症是一个常见的困扰许多男性的问题，据统计，男性不育症的发生率约为10%，其中单纯女方因素约为50%，单纯男方因素约为30%，男女共有约20%。了解一些简单的方法可以帮助男性初步判断自己是否有不育的问题。

以下是一些男性自测不育的方法：

信号一：精索静脉曲张

精索静脉曲张是指阴囊内的静脉血管出现异常扩张，形成蚯蚓状柔软迂曲的团块。这种情况下，睾丸的温度会升高，静脉血的淤滞会影响睾丸代谢，从而干扰生精，导致精液质量下降。

信号二：睾丸问题

睾丸肿胀、疼痛，缓解后睾丸逐渐缩小，可能是睾丸扭转或睾丸炎症后损伤性萎缩。这通常伴随着生精细胞的不可逆损伤。如果睾丸未能降入阴囊而滞留于腹腔内，称为隐睾症。腹腔内过高的温度不利于精子的产生，还可能增加睾丸恶变的风险。

信号三：精液问题

观察精液也可以初步判断生育能力。正常精液为灰白色或略带黄色。如果出现粉色、红色，则为血性精液。正常精液量为2-6毫升，多于7毫升则为过多，不但精子密度会变低，还容易从女性阴道中流出，导致精子总数降低。如果精液总量少于2毫升，则为精液量少，1毫升以下属于过少，极易导致不育。一般精液射出后，15-30分钟会变为液体，如果超过30分钟仍不能改变形态，在临床上叫做精液不液化，也是不育的诱因。

需要注意的是，上述自测方法仅供参考，不能替代专业医生的诊断。如有疑问，应到医院进行检查，切勿擅自下定论。

除了上述自测方法，以下是一些有助于提高男性生育能力的建议：

1. 健康的生活方式

保持健康的生活方式，如戒烟、限酒、避免长时间高温环境、保持良好的作息时间等，都有助于提高生育能力。

2. 合理膳食

均衡饮食，多吃富含锌、硒、维生素E等营养素的食物，如坚果、鱼类、瘦肉、豆制品等，有助于提高精液质量。

3. 适当运动

适当运动可以提高身体素质，增强生殖系统的功能。

4. 保持良好心态

保持良好的心态，减轻心理压力，也有助于提高生育能力。

总之，男性不育是一个复杂的问题，需要综合治疗。希望以上信息对您有所帮助。