2014年广汽丰田广州马拉松赛于23日在花城广场盛大开跑,来自40多个国家和地区的2万名选手齐聚一堂,共同感受这场体育盛会的激情。马拉松是一项极具挑战性的长跑比赛,不同里程的马拉松对人体的影响也不同。那么,跑完马拉松后,我们应该吃些什么来补充营养呢?
赛前营养准备:增加碳水化合物摄入
为了在马拉松比赛中保持良好的体能,选手在赛前应该增加碳水化合物的摄入。碳水化合物是人体最主要的能量来源,可以提供足够的能量支持长时间的运动。一般来说,碳水化合物的摄入应占总热量的60%至70%。常见的碳水化合物食物包括小麦、大米、红薯、玉米、马铃薯等,这些食物可以混合食用,促进营养吸收。
除了碳水化合物,脂肪和蛋白质也是重要的营养素。脂肪可以提供能量,并有助于提高运动表现;蛋白质则有助于修复肌肉,提高免疫力。矿物质和维生素也对运动恢复至关重要。矿物质如钙、钾、钠等可以帮助维持电解质平衡,维生素则可以提高机体氧化能力,防止疲劳过早出现。
赛中营养补给:重视矿物质摄入
在马拉松比赛中,选手会大量出汗,导致身体流失大量的水分和电解质,因此需要及时补充。建议选手在比赛中饮用富含钾、钠等电解质的水或运动饮料,以维持电解质平衡。此外,还可以适当饮用富含维生素C的橙汁、柠檬汁等,以补充因出汗而流失的维生素C。
赛后饮食保健:补充能量和电解质
马拉松比赛结束后,选手应该及时补充能量和电解质,帮助身体恢复。建议在赛后1小时左右进食易消化的高糖、低脂、适量蛋白质的食物,如馒头、面条等。此外,多摄取碱性食物,如水果、蔬菜等,可以帮助降低肌肉组织内的乳酸含量,缓解肌肉酸痛。
总之,合理的饮食是马拉松运动员保持良好状态的关键。通过合理的饮食调整,可以帮助选手更好地应对马拉松比赛的挑战,提高运动表现。
文章 88岁老人心衰肺积水能治好吗?
家庭医疗小助手
文章 心衰的严重性和治疗方法
AI医疗先锋
文章 心衰患者能否同时服用氢氯噻嗪和螺内酯?
健康饮食指南
文章 老人哮喘,心脏不太好,能不能用信必可都保?
生命之光传递者
文章 老人可能心力衰竭,需要彩超和BNP检查确诊
医者仁心
80岁,心脏病伴心衰,血压控制问题,使用硝苯地平缓释片后腿浮肿。
就诊科室:药剂科
总交流次数:8
心衰患者,夜间气喘,想用炙甘草汤辅助治疗。
就诊科室:中医内科
总交流次数:15
78岁男性,心衰肾功能不全,肌酐140,求用药建议。
就诊科室:药剂科
总交流次数:7
心衰、肾脏衰竭患者,血压低,询问用药。
就诊科室:药剂科
总交流次数:4
73岁老人出现胸闷、心悸、精神不好等症状,询问是否可以使用养心药治疗。
就诊科室:药剂科
总交流次数:18
秦际德
副主任医师
心血管内科
商丘市第一人民医院
蔡丽娥
副主任医师
心血管内科
北华大学附属医院
罗杰
住院医师
普通内科