秋季，随着气温逐渐降低，空气湿度相对减少，气候变得干燥，人体生理代谢也会随之调整。此时，如果不注意饮食和生活习惯，很容易出现口干咽燥、皮肤干燥、便秘等秋燥症状，甚至引发呼吸道疾病、胃肠道疾病等。因此，秋季养生至关重要。

一、秋季养生要点

1. 饮食调养：秋季饮食应以滋阴润燥为主，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。同时，要适量补充蛋白质、脂肪等营养素，以增强体质。

2. 适量运动：秋季是进行户外运动的好时节，可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，以促进血液循环，增强体质。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提高。

4. 保持心情舒畅：秋季容易引发抑郁情绪，要积极调整心态，保持心情舒畅。

5. 注意保暖：秋季天气逐渐变冷，要注意保暖，预防感冒等呼吸道疾病。

二、秋季常见疾病预防

1. 呼吸道疾病：秋季是呼吸道疾病的高发季节，如感冒、肺炎等。要注意保持室内空气流通，避免到人群密集的地方，并加强锻炼，提高免疫力。

2. 胃肠道疾病：秋季天气转凉，容易导致胃肠道功能紊乱，引起腹泻、便秘等。要注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻的食物。

3. 皮肤干燥：秋季气候干燥，容易导致皮肤干燥、瘙痒。要注意保湿，多饮水，并选择适合自己肤质的护肤品。

三、秋季养生食谱推荐

1. 百合银耳汤：百合具有润肺止咳、养阴润燥的功效，银耳具有滋阴润肺、养颜美容的作用。

2. 红枣枸杞粥：红枣具有补中益气、养血安神的作用，枸杞具有滋阴补肾、养肝明目的功效。

3. 黑芝麻核桃粉：黑芝麻具有润肠通便、养发润燥的功效，核桃具有补脑健脑、养颜美容的作用。

4. 番茄炖牛腩：番茄具有抗氧化、抗衰老的作用，牛腩具有补中益气、强筋骨的功效。