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每天步行一小时

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近年来,随着生活节奏的加快,关节炎已经成为老年人常见的疾病之一。据统计,我国有超过1400万老年人患有症状性膝关节骨性关节炎,其中五分之二的患者最终会发展为残疾。

然而,一项发表在《American Journal of Preventive Medicine》杂志上的研究表明,保证每周一个小时的快走,可以有效预防关节炎疼痛,降低关节疼痛和残疾的风险。

这项研究分析了来自全国多个城市的1500多名成年人的四年数据,发现每周快走一小时可以降低85%的日常生活残疾活动风险。研究人员指出,快走是一种低冲击运动,适合关节炎患者。

除了快走,关节炎患者还可以通过以下方法缓解疼痛和延缓病情:

1. 适量运动:进行适量的运动可以增强关节力量,提高关节稳定性,减轻关节疼痛。

2. 保持体重:肥胖会增加关节负担,加重关节疼痛。因此,保持健康体重对关节炎患者至关重要。

3. 避免长时间站立或行走:长时间站立或行走会增加关节负担,加重关节疼痛。患者应尽量避免长时间站立或行走。

4. 热敷:热敷可以缓解关节疼痛,改善关节血液循环。

5. 正确使用辅助工具:如拐杖、轮椅等辅助工具可以帮助患者减轻关节负担。

总之,关节炎患者应保持积极乐观的心态,积极配合医生治疗,通过合理的运动和日常保养,延缓病情发展,提高生活质量。

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