随着现代工作方式的转变，越来越多的职场人士成为了久坐族。尤其是办公室的OL们，长时间久坐不仅会导致腰腹部、臀部、大腿的赘肉堆积，还会引发一系列健康问题。那么，办公室久坐族应该如何科学减肥呢？本文将为您介绍一些办公室减肥的方法和技巧。

一、办公室减肥方法

1. 桌子减肥运动

（1）背部拉伸：站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝；然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。

（2）蹲坐：背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。

（3）单腿站立：在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开。

2. 水瓶减肥运动

（1）前平举、侧平举：两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举；然后将两手打开至身体两侧平举，再往前平举，放下双手。

（2）臂曲伸：将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。

（3）下蹲：将两手于体前平举水瓶，分开双腿使其与肩同宽，半蹲后起立，把双手放下放于身体两侧。

二、办公室久坐族常见疾病

1. 腰椎间盘突出：长时间久坐容易导致腰椎间盘压力增大，引发腰椎间盘突出。

2. 肩周炎：长时间久坐会导致肩部肌肉紧张，引发肩周炎。

3. 下肢静脉曲张：长时间久坐会导致下肢血液循环不畅，引发下肢静脉曲张。

4. 糖尿病：长时间久坐容易导致身体代谢减慢，引发糖尿病。

三、办公室久坐族健康建议

1. 保持良好的坐姿：坐姿要端正，双脚平放在地面上，背部挺直，不要长时间保持同一姿势。

2. 适当活动：每隔一小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。

3. 注意饮食：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻和高热量食物。

4. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，提高身体免疫力。