孕期体重管理一直是准妈妈们关注的焦点。很多准妈妈在孕期体重增长过多,但宝宝的体重却增长不足。这不禁让人疑惑:如何才能长胎不长肉呢?下面,我们请来了广东省妇幼保健院营养科主任夏燕琼,来为大家解答这个疑惑。
体重增长是反映孕妇营养状况的重要指标,与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为了保证胎儿正常生长发育,避免不良妊娠结局,孕期体重增长应保持在适宜的范围。
一、孕期体重监测和管理
1. 从孕前开始对体重进行监测和管理,孕期每周测量体重。
2. 孕早期胎儿生长速度较慢,孕妇体重不应有太大变化,以0.5-2kg为宜。
3. 孕中、晚期每周增重0.4kg为宜,需根据体重增长速率调整能量摄入和体力活动水平。
二、孕期如何进行适当的身体活动
1. 无医学禁忌的情况下,多数活动和运动对孕妇都是安全的。
2. 孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。
3. 常见的中等强度运动包括:快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。
三、孕期营养摄入
1. 平衡膳食,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。
2. 增加富含膳食纤维的食物摄入,如蔬菜、水果、粗粮等。
3. 适量摄入优质蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶等。
4. 适量摄入脂肪,以植物油为主。
5. 限制糖分和盐分的摄入。
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