中医药作为我国传统医学的重要组成部分，具有独特的养生保健优势。为了提高公民的中医养生保健素养，国家中医药管理局联合国家卫计委发布了《中国公民中医养生保健素养》指南，其中介绍了10种大众易掌握的中医养生保健方法。

首先，叩齿法是锻炼牙齿和口腔健康的好方法，每天清晨醒来时，进行30次叩齿，可以有效预防牙齿松动和牙周病。其次，闭口调息法有助于调整呼吸，保持呼吸均匀和缓，有利于身心放松。咽津法通过刺激唾液分泌，有助于消化吸收。搓面法可以促进面部血液循环，消除疲劳。梳发可以疏通头部气血，清醒头脑。运目法可以锻炼眼肌，改善视力。凝耳法可以使人头脑清醒，驱除杂念。提气法有助于气的运行，增强体质。摩腹法可以促进消化，消除腹胀。足心按摩法可以强腰固肾，提高免疫力。

除了上述方法，中医养生保健还包括情志养生、起居养生、饮食养生和运动养生等方面。情志养生要求保持心态平和，避免情绪波动过大。起居养生强调顺应自然规律，保持良好的作息习惯。饮食养生提倡合理膳食，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。运动养生提倡适度运动，如散步、太极拳等。

总之，通过学习掌握中医养生保健方法，可以有效提高公民的健康水平，预防疾病的发生。