在日常生活中,蔬菜的色泽不仅影响我们的食欲,还与蔬菜中的营养密切相关。那么,如何才能在烹饪过程中保持蔬菜的色泽呢?本文将为您详细介绍。
绿叶菜:绿叶菜如菠菜、生菜等,含有丰富的叶绿素,是人体所需维生素的重要来源。为了保持绿叶菜的绿色,在烹饪前应将蔬菜放入冷水中浸泡,以防止氧化变色。炒菜时,采用急火快炒、快速焯烫后过凉水的方法,可以有效地保持蔬菜的绿色。此外,炒绿叶菜时不宜盖锅盖,以免形成酸性环境,加速叶绿素的分解。
紫色蔬菜:紫色蔬菜如紫甘蓝、茄子等,含有丰富的花青素,具有抗氧化、抗炎等作用。在烹饪紫色蔬菜时,应创造酸性环境,盖着锅盖可以利于颜色的保持。适当加入一些醋,可以使紫色蔬菜的颜色更加鲜艳。
根茎类蔬菜:根茎类蔬菜如藕、土豆、山药等,在烹饪过程中容易氧化变色。为了防止变色,可以将蔬菜用沸水烫10秒钟,或者切好后泡在水里,烹调前捞出沥水迅速入锅。此外,用盐水泡蔬菜也能抑制酶的活性,减少氧化变色。
豆类:豆类如芸豆、蚕豆等,在烹饪过程中也容易变色。为了保持豆类的绿色,可以事先“过油”,形成一层油膜,减弱绿色物质的氧化变色流失。
洋葱:洋葱在烹饪过程中容易变色,这是因为洋葱含有黄酮素,与金属离子反应生成化合物。为了防止洋葱变色,可以将洋葱蘸点干面粉拌匀再炒,这样能避免黄酮素直接与金属离子接触,使洋葱保持脆嫩口感。
文章 宝宝7个月身高体重偏低,手上起倒刺,医生建议补充微量元素和维生素
医疗故事汇
文章 幽门螺杆菌阳性怎么办?
医者荣耀
文章 2岁2个月宝宝需要补充哪些微量元素?
医疗科普小站
文章 两岁九个月宝宝需要补充什么营养?
健康驿站
文章 五岁男孩补锌补钙,偏食爱吃肉不爱吃蔬菜怎么办?
医者荣耀
孩子住校,晚上十一点休息,担心他缺乏营养,想了解如何补充钙和维生素。
就诊科室:营养科
总交流次数:39
五周岁的孩子指甲凹凸起层,挑食,水果蔬菜吃的少,平时只吃迪巧钙片和DHA,想知道是否需要补充维生素和钙?
就诊科室:药剂科
总交流次数:42
14岁的青少年想了解如何增强免疫力和促进生长发育,已经使用了五盒维生素和钙补充剂。
就诊科室:药剂科
总交流次数:33
24岁女性,指甲出现问题,可能与缺乏钙和维生素有关,想了解如何改善。
就诊科室:药剂科
总交流次数:40
7岁儿童手脚经常褪皮,不爱吃青菜和肉,想知道如何补充维生素和钙?
就诊科室:营养科
总交流次数:7
张辉
主治医师
中医内科
河南省中医院
李星锐
主任医师
中医内科
河南省中医药研究院附属医院
罗杰
住院医师
普通内科