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每日应摄入多少砂糖?

每日应摄入多少砂糖?

随着生活水平的提高,人们对糖分的摄入量也日益增加。然而,过量摄入糖分对健康的影响不容忽视。世界卫生组织(WHO)发布的每日糖类摄取量指导方针(试运行)提醒我们,为预防疾病,每日白砂糖摄入量应当控制在每天6小勺(约25克)、总能量5%以下。

那么,过量摄入糖分会对人体造成哪些危害呢?首先,糖分摄入过多会导致肥胖,进而引发糖尿病、高血压、心脏病等疾病。其次,糖分摄入过多还会导致龋齿,给口腔健康带来威胁。

为了控制糖分摄入,我们可以从以下几个方面入手:

1. 食品选择:尽量避免摄入高糖食品,如糖果、巧克力、甜饮料等。

2. 调整烹饪方式:尽量采用蒸、煮、炖等低脂烹饪方式,减少糖分摄入。

3. 适量运动:通过运动消耗多余热量,维持能量平衡。

4. 健康饮食:增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入,有助于控制血糖。

5. 定期体检:关注血糖、血压等指标,及时发现并调整饮食。

此外,我们还可以通过以下途径来降低糖分摄入:

1. 饮用水:用白开水代替含糖饮料。

2. 甜品:选择低糖或无糖甜品。

3. 零食:选择低糖或无糖零食。

4. 蜂蜜:尽量减少蜂蜜摄入,选择其他天然甜味剂。

总之,控制糖分摄入对于预防疾病、保持健康至关重要。让我们从现在开始,关注糖分摄入,共同呵护身体健康。

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