怀孕期间，孕妇的饮食对母婴健康至关重要。为了确保孕期营养均衡，许多准妈妈开始关注“食物金字塔”原则。然而，在现实生活中，部分准妈妈却陷入了误区，过度进补导致体重增长过多，反而对母婴健康造成不利影响。

事实上，孕期体重增长并非越多越好。根据市妇儿医院妇产科专家范琦慧主任的介绍，孕期体重增长的最佳范围在12公斤左右，偏瘦的孕妇可适当增加，但也不宜超过15-18公斤；而本身就偏重的孕妇，则应控制在6-8公斤以内。

孕期肥胖容易引发高血压、糖尿病等并发症，甚至导致分娩困难，增加剖宫产风险。其主要原因是营养结构不合理，高脂高热量食物摄入过多，而富含蛋白质的蛋奶类制品、豆制品摄入不足。这会导致胎儿生长发育受限，甚至发生胎儿偏小的情况。

那么，如何才能做到孕期营养均衡呢？范琦慧主任建议，孕妇在孕期前14周，饮食可以和一般人无异，只需遵循“食物金字塔”原则即可。金字塔底层为五谷类食物，每天摄入300-500克；第三层为蔬菜和水果，每天分别摄入400-500克和100-200克；第二层为蛋白质类食物，包括奶制品、豆制品、鱼禽肉蛋等，每天摄入100-200克奶制品，50克豆制品，125-200克鱼禽肉蛋；金字塔顶端为油脂类食物，每天不超过25克。

此外，范琦慧主任还提醒，孕妇在孕期应避免食用过多高糖、高盐、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食、腌制食品等。在日常生活中，还应保持良好的作息习惯，适当进行孕期运动，以促进母婴健康。