夏季高温天气，很多人会感到烦躁不安，睡眠质量也随之下降。良好的睡眠对于身体健康至关重要，那么在炎炎夏日，我们应该如何改善睡眠呢？除了保持良好的生活习惯，适当调整饮食也是关键。

以下是一些有助于改善睡眠的食物推荐：

1. 牛奶

牛奶是一种营养丰富的饮品，含有多种氨基酸、钙、磷、维生素等营养成分。牛奶中的色氨酸可以促进大脑产生褪黑素，有助于改善睡眠质量。

2. 燕麦片

燕麦片含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有降低血糖、改善肠道菌群、增强饱腹感等作用。同时，燕麦片中的色氨酸和褪黑素含量也较高，有助于改善睡眠。

3. 核桃

核桃被誉为“长寿果”，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。核桃中的褪黑素含量较高，可以促进睡眠。此外，核桃还具有补脑益智、润肠通便等功效。

4. 小米粥

小米粥具有健脾养胃、滋阴润燥、安神助眠等功效。中医认为，小米具有补中益气、养阴润燥、清热解毒等作用，适合夏季食用。

5. 土豆

土豆中含有丰富的色氨酸和褪黑素，可以促进睡眠。此外，土豆中的维生素C和矿物质也有助于提高睡眠质量。将烤熟的土豆捣碎后加入温牛奶中食用，效果更佳。

除了以上食物，以下建议也有助于改善夏季睡眠：

1. 保持良好的作息规律，尽量在晚上10点前入睡。

2. 保持室内通风，避免高温和潮湿。

3. 晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。

4. 睡前适当进行放松活动，如听音乐、看书等。

5. 如有失眠症状，可咨询医生或中医师，寻求专业帮助。