运动，被誉为身体的良医，它对人体的益处早已不言而喻。然而，运动带来的变化并非一蹴而就，只有坚持运动，才能逐渐感受到身体的变化。那么，坚持运动一年后，身体会发生哪些变化呢？

第一次运动——头脑更清醒

初次接触运动，建议从强度较小的运动项目开始，如慢跑、快走、羽毛球等。运动30分钟后，你会感到大汗淋漓，心率加快，大脑血量和氧气供应量也会增加。第二天醒来，可能会感到腰酸背痛，但这种感觉会在3天内消失，而且你会明显感觉到头脑更加清醒，思维更加敏捷。

运动2个月——身体素质提升

坚持运动2个月后，你会发现自己的身体素质得到了显著提升。以前气喘吁吁的楼梯，现在可以轻松应对；以前换桶装水需要花费很大力气，现在也能轻松搞定。你的耐力得到了增强，身体素质得到了提升。

运动8个月——肌肉线条明显

运动8个月后，你的体型会发生明显的变化。男性会发现自己的肌肉变得更加结实，走起路来更加自信；女性会发现自己的小腹逐渐平坦，以前的衣服也能轻松穿上。

运动1年——骨骼更强健

运动可以增加骨密度，降低骨折和骨质疏松的风险。一项发表在国际学术期刊PNAS上的研究发现，坚持运动1年，可以显著降低骨折和骨质疏松的风险。

除了以上变化，坚持运动还能带来以下益处：

1. 降低心血管疾病风险

2. 降低患糖尿病风险

3. 提高睡眠质量

4. 提高免疫力

5. 缓解心理压力