腰部脂肪堆积形成的游泳圈般的小腹赘肉，让许多人都感到困扰。如何有效去除游泳圈，塑造完美腰型呢？39减肥编辑推荐以下三个减肥瑜伽动作，帮助你快速甩掉游泳圈，同时兼顾身体健康。

首先，我们要了解游泳圈的形成原因。常见的有：久坐不动、饮食习惯不良、代谢减慢等。接下来，让我们看看这三个减肥瑜伽动作的具体步骤和功效。

动作一：仰卧起坐式

1. 双腿弯曲躺在垫子上，双手自然放松在身体两旁，双脚微微分开。 2. 保持自然呼吸，双手掌心向下。 3. 腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部，双腿撑着垫子，双手掌心向下贴在垫子上。

功效：这个动作能够锻炼腰腹部肌肉，消除小肚子上的赘肉，同时还能紧实大腿肌肉，塑造完美腿型。此外，还能缓解肩颈肌肉僵硬，预防颈肌劳损，达到保健颈椎的效果。

动作二：仰卧挺身式

1. 身体放松躺在垫子上，脚后跟向后蹬出去，双手自然放松在身体两旁，双手在胸前握拳。 2. 腰腹用力抬起你的头部和胸部，然后头部向后仰，头顶顶在垫子上。

功效：这个动作能够锻炼腰腹部肌肉，减少腹部赘肉，加强肌肉紧实感。同时，还能促进血液流畅，保持头脑清醒。

动作三：下犬式

1. 双腿弯曲跪在垫子上，双手分开与肩同宽撑在体前，头部看着地面。 2. 然后抬头挺胸伸展你的腰背，双脚脚后跟蹬出去。 3. 保持自然呼吸。想要加强难度的话，可以吸气抬起你的腰臀，成下犬式姿势。

功效：这个动作能够伸展腰背和腹部，达到瘦腰和美背的效果。如果觉得力度不够，可以加强为下犬式，增加腹部弯曲的力度，还能拉伸大腿韧带。

除了以上三个减肥瑜伽动作，以下是一些日常保养建议，帮助你更好地甩掉游泳圈：

1. 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。 2. 多喝水，促进新陈代谢。 3. 保持规律的运动，如慢跑、游泳等。 4. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

最后，如果你有严重的腰腹部肥胖问题，建议咨询专业医生或瑜伽教练，制定个性化的减肥方案。