在繁忙的都市生活中，良好的睡眠似乎成了一种奢侈品。许多人因为各种原因导致夜不能寐。据世界卫生组织调查，全球约29%的人存在睡眠问题，我国居民睡眠障碍患病率高达42.7%，失眠问题尤为普遍。

那么，是什么原因导致失眠呢？

失眠通常由情志、饮食内伤、病后体虚、年迈体衰、心虚胆怯等病因引起，导致心神失养或心神不安，进而影响正常睡眠。主要表现为睡眠时间不足、深度不够、无法消除疲劳、恢复体力与精力。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

在众多导致失眠的因素中，心理、精神因素尤为重要，约占慢性失眠患者的65%。例如情绪紧张不安、心情抑郁、过于兴奋、生气恼怒、恐惧、焦虑等。心理因素不仅会导致失眠，失眠也会反过来影响心理，使人精力不足、精神萎靡、注意力不集中、情绪低沉，影响学习和工作。长期失眠还会降低感受能力、记忆力减退、思维灵活性降低。但失眠对心理的影响程度取决于患者的心理状态和对失眠的认识态度。

那么，抑郁情绪和抑郁症是什么？

抑郁情绪类似于我们平时所说的“不高兴”、“心情不好”、“郁闷”，是人在面临压力、刺激或长时间缺乏休息时产生的正常情绪反应。健康人的情绪会随着环境变化而变化，也会随着时间的推移而改变。抑郁状态是对患者抑郁情绪的症状诊断，即患者的情绪已经超出正常限度，存在明显的抑郁症状。

抑郁症患者通常会感到心情郁闷、情绪低落。但也有一些患者会感到烦躁焦虑、无法平静。此外，大多数抑郁症患者会出现睡眠障碍，尤其是早醒，即凌晨3点或4点就醒了，而且并非从熟睡中醒来。醒来时，患者通常都会觉得心情不舒畅，由于心情沉重、焦虑不安，无法再次入睡，反而躺在被窝里尽想一些消极的事情，陷入了负面思维，进而使入睡更加困难，形成恶性循环。

那么，是失眠引起抑郁还是抑郁导致失眠？

抑郁症的症状之一就是常常伴有失眠。失眠有多种类型，如早醒、入睡困难、中间醒等。其中，抑郁症性失眠的典型症状是早醒，患者醒的时间非常早，甚至凌晨3点或4点就醒了。醒来时，患者通常都会觉得心情不舒畅，由于心情沉重、焦虑不安，无法再次入睡，反而躺在被窝里尽想一些消极的事情，陷入了负面思维，进而使入睡更加困难，形成恶性循环。

心理专家提示：健康睡眠、幸福生活。

广州白云心理医院杨宇平专家分析：阻碍我们治愈失眠的主要因素之一是心理障碍。拯救失眠，先睡心后睡眠，无忧才能入睡。无论生活工作如何，我们都要以积极的心态去面对。调整排除抑郁的心态，需要去运动、去交流、看看蓝天、看看绿树、听听歌曲、做做深呼吸、换换角度方式看问题，让劳累一天的自己安心入睡。面对失眠，面对抑郁，敞开心扉，正确认识失眠，了解失眠，不滥用安眠药，避免发生医生误诊、漏诊情况出现。睡眠好一点，抑郁少一点，让我们携手与自己共建健康幸福生活。

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心理门诊专家、教授；国家职业资格心理咨询师，硕士生导师，市级心理卫生协会副理事长。从事心理辅导和治疗20余年，能够解决心理和精神世界有深度和疑难性的问题。

【专家擅长】焦虑、强迫、抑郁、偏执、恐惧、疑病、失眠、交往困难、性功能或取向异常、压力过大、不良嗜好、人格偏差等心理和行为障碍或疾病，婚恋、家庭、青少年成长问题，以及其他不同身份及经历人的心理行为调整和适应、发展问题，身心养生问题。